8.0 km | 00:48:21 | 06:02/km日期: 2015-05-07 19:45 - 地點: 進化3.0 #2 有氧耐力跑+跑姿調整 - 平均心率: 142 - 卡路里: 411 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 06'23" / 57'11" / 05'48" / 05'39" / 05'43" / 05'52" / 05'41" / 07'21" / 02'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+00'59") | 411 / 411 |
| 2 | | 06'16" (+00'40") | 417 / 829 |
| 3 | | 06'14" (+00'38") | 404 / 1233 |
| 4 | | 05'36" | 407 / 1640 |
| 5 | | 05'36" | 399 / 2039 |
| 6 | | 05'54" (+00'18") | 386 / 2426 |
| 7 | | 05'45" (+00'09") | 387 / 2813 |
| 8 | | 05'56" (+00'20") | 382 / 3196 |
| 9 | | 05'37" (+00'01") | 397 / 3593 |
| 10 | | 05'44" (+00'08") | 393 / 3987 |
| 11 | | 05'44" (+00'08") | 392 / 4380 |
| 12 | | 05'38" (+00'02") | 396 / 4776 |
| 13 | | 05'46" (+00'10") | 389 / 5166 |
| 14 | | 05'46" (+00'10") | 391 / 5557 |
| 15 | | 05'45" (+00'09") | 394 / 5951 |
| 16 | | 05'47" (+00'11") | 392 / 6344 |
| 17 | | 05'49" (+00'13") | 388 / 6732 |
| 18 | | 05'42" (+00'06") | 401 / 7134 |
| 19 | | 34'01" (+28'25") | 36 / 7171 |
| 20 | | 06'23" (+00'47") | 416 / 7587 |
| 21 | | 06'24" (+00'48") | 415 / 8003 |
| 22 | | 03'33" | 5 / 8008 |
進化3.0 #2 - 有氧耐力跑+跑姿調整
熱身跑3圈
暖身操
跑姿講解
6K 有氧耐力訓練跑 - 第三組P(136") 15圈
2:16 / 2:14 / 2:17 / 2:13 / 2:16
2:14 / 2:15 / 2:15 / 2:14 / 2:15
2:15 / 2:16 / 2:16 / 2:15 / 2:17
緩跑2圈
拉筋收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
77.35 km 
addidas Takumi Ren 2 累積 :
755.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 57'11" | 01:03'34" |
| 3 | 05'48" | 01:09'22" |
| 4 | 05'39" | 01:15'01" |
| 5 | 05'43" | 01:20'44" |
| 6 | 05'52" | 01:26'36" |
| 7 | 05'41" | 01:32'17" |
| 8 | 07'21" | 01:39'38" |
| 8.0 | 01'56" | 01:39'39" |
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