6.0 km | 00:30:11 | 05:01/km日期: 2015-05-07 20:47 - 平均心率: 148 - 卡路里: 311 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 05'05" / 05'01" / 05'02" / 05'05" / 04'58" / 04'59" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'05" (+00'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'01" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'01" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'04" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'58" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'59" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'09" | 5 / 6005 |
有氧耐力配速跑400m P120" x15
速度接近馬拉松配速,但還是在輕鬆跑階段,主要是在慢速下可以看跑姿,擺動角度要90度內,改。
身體狀況: 升天團練的跨步走後,該邊,大腿肌群酸酸,按摩時小腿脛前肌酸痛(累積)。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
225.00 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'05" | 00:05'05" |
2 | 05'01" | 00:10'06" |
3 | 05'02" | 00:15'08" |
4 | 05'05" | 00:20'13" |
5 | 04'58" | 00:25'11" |
6 | 04'59" | 00:30'10" |
6.0 | 03'03" | 00:30'11" |