周丫得 2021/10/10 訓練日誌

周丫得基隆
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周丫得

159.7 km | 08:49:37 | 18.1 km/h

日期: 2021-10-10 05:43 - 總爬升: 938 m - 平均心率: 134 - 踏頻: 91 - 卡路里: 3068 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(3)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 964.00 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.8	-0.8 %
2	14.2	-0.7 %
3	20.5	-1.5 %
4	27.7	-0.4 %
5	25.2	1.4 %
6	27.3	2.0 %
7	15.7	-0.4 %
8	30.0	1.4 %
9	31.0	2.4 %
10	28.8	-2.3 %
11	31.3	1.2 %
12	27.1	1.2 %
13	28.1	-0.9 %
14	1.9	1.0 %
15	10.7	-0.8 %
16	28.6	1.3 %
17	33.6	1.2 %
18	39.6	-1.6 %
19	39.6	1.2 %
20	38.7	1.2 %
21	41.9	1.3 %
22	43.4	-0.6 %
23	46.8	-1.1 %
24	45.6	1.3 %
25	42.9	-0.5 %
26	46.2	-0.2 %
27	46.8	1.2 %
28	44.4	-1.2 %
29	31.9	-0.6 %
30	37.5	-0.8 %
31	26.3	1.7 %
32	40.0	-0.4 %
33	43.4	-0.2 %
34	49.3	-0.5 %
35	43.9	2.4 %
36	46.8	3.0 %
37	47.4	-1.8 %
38	43.4	1.0 %
39	45.6	1.8 %
40	45.0	-1.0 %
41	47.4	1.0 %
42	46.8	1.0 %
43	43.9	-0.7 %
44	49.3	-1.0 %
45	52.2	1.2 %
46	52.2	1.3 %
47	50.7	1.8 %
48	50.7	-1.1 %
49	40.9	1.0 %
50	41.9	2.0 %
51	42.9	-0.4 %
52	41.9	-0.4 %
53	25.7	-1.0 %
54	34.0	1.5 %
55	42.4	-1.3 %
56	28.1	1.0 %
57	25.9	-0.2 %
58	24.8	-0.2 %
59	15.1	2.0 %
60	43.4	-2.0 %
61	36.4	1.5 %
62	40.9	1.5 %
63	48.0	-1.1 %
64	35.3	1.2 %
65	38.7	1.8 %
66	47.4	-0.6 %
67	42.9	1.0 %
68	41.9	-0.6 %
69	32.1	2.3 %
70	33.0	-1.6 %
71	24.8	1.6 %
72	35.0	-0.6 %
73	32.4	-0.5 %
74	33.6	-0.6 %
75	30.8	1.8 %
76	36.7	-1.1 %
77	33.3	1.2 %
78	1.0	-1.0 %
79	22.0	1.8 %
80	29.3	-0.9 %
81	25.9	-1.6 %
82	27.5	-1.0 %
83	10.5	1.8 %
84	26.1	-1.0 %
85	26.5	3.6 %
86	31.0	-1.2 %
87	25.7	1.5 %
88	25.4	1.4 %
89	25.7	-1.5 %
90	26.1	1.7 %
91	25.4	2.2 %
92	24.2	-0.8 %
93	29.0	-1.3 %
94	29.3	-2.0 %
95	26.3	-1.6 %
96	2.0	-0.6 %
97	28.1	-0.7 %
98	30.3	-0.9 %
99	25.2	1.7 %
100	28.8	-1.8 %
101	29.0	-1.1 %
102	20.9	2.2 %
103	30.3	1.3 %
104	25.5	1.8 %
105	27.5	-1.6 %
106	27.9	1.8 %
107	26.1	2.5 %
108	29.0	-0.8 %
109	28.1	1.8 %
110	27.9	-1.5 %
111	7.3	-1.2 %
112	24.0	-0.5 %
113	23.7	-0.8 %
114	24.0	-0.4 %
115	25.5	2.7 %
116	26.3	-1.6 %
117	23.8	-0.5 %
118	24.5	-2.4 %
119	23.8	-2.0 %
120	18.6	1.3 %
121	18.5	2.2 %
122	8.0	-1.8 %
123	20.7	1.2 %
124	1.8	2.0 %
125	19.6	1.7 %
126	20.6	1.0 %
127	26.5	1.6 %
128	19.6	1.5 %
129	24.8	1.6 %
130	20.7	1.8 %
131	23.5	1.9 %
132	23.4	1.7 %
133	22.9	3.0 %
134	19.7	3.6 %
135	12.8	6.3 %
136	12.5	4.9 %
137	17.8	3.0 %
138	17.5	2.3 %
139	22.0	-1.3 %
140	13.5	-1.3 %
141	13.2	-0.9 %
142	16.7	-1.0 %
143	8.0	-1.2 %
144	22.8	-1.9 %
145	27.1	-1.8 %
146	27.1	2.5 %
147	40.4	-5.4 %
148	16.4	5.4 %
149	12.1	5.4 %
150	10.9	6.6 %
151	5.3	6.0 %
152	37.5	-7.1 %
153	37.9	-8.0 %
154	27.1	-6.4 %
155	29.8	-4.6 %
156	19.4	-3.3 %
157	34.6	-1.9 %
158	29.5	-1.2 %
159	11.8	-1.7 %
159.7	21.6	1.5 %