9.6 km | 01:08:40 | 07:07/km日期: 2015-04-28 05:02 - 地點: 間歇場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 564 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 70%
Pace: 06'50" / 06'17" / 12'24" / 05'54" / 05'52" / 06'07" / 06'56" / 07'32" / 06'14" / 07'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'49" (+03'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'17" (+02'40") | 1000 / 2000 |
3 | | 15'38" (+12'01") | 731 / 2731 |
4 | | 03'50" (+00'13") | 961 / 3692 |
5 | | 22'02" (+18'25") | 113 / 3806 |
6 | | 03'41" (+00'04") | 998 / 4805 |
7 | | 22'39" (+19'02") | 111 / 4916 |
8 | | 03'52" (+00'15") | 994 / 5910 |
9 | | 32'48" (+29'11") | 76 / 5987 |
10 | | 03'37" | 603 / 6590 |
11 | | 13'24" (+09'47") | 338 / 6929 |
12 | | 03'51" (+00'14") | 700 / 7630 |
13 | | 27'34" (+23'57") | 156 / 7786 |
14 | | 03'40" (+00'03") | 807 / 8594 |
15 | | 08'18" (+04'41") | 1000 / 9594 |
16 | | 08'19" (+04'42") | 40 / 9635 |
緩跑、漸速、間歇、收操
連續第九天跑步
突然間想試試自己的極限能夠連續跑幾天
星期天衝風櫃嘴下來,太久沒跑山了
造成大腿有點鐵鐵
今天狀況不好,第三趟就爆了
再加點油,勉強自己跟上
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
271.29 km ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 :
2183.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'50" | 00:06'50" |
2 | 06'17" | 00:13'07" |
3 | 12'24" | 00:25'31" |
4 | 05'54" | 00:31'25" |
5 | 05'52" | 00:37'17" |
6 | 06'07" | 00:43'24" |
7 | 06'56" | 00:50'20" |
8 | 07'32" | 00:57'52" |
9 | 06'14" | 01:04'06" |
9.6 | 07'11" | 01:08'40" |