Simon Li 2015/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

Simon Li 桃園
ID 161332

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全馬 | 04:31:09 | 06:25/km | 第4馬

2015台北星光夜跑 Taipei Night Run

官方成績
日期	2015-04-25
成績	04:31:09
總名次	206 / 1077
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+01'12")

00:53'24"

10 km

(00:53'24")

00:26'06"

15 km

(01:20'28")

00:27'04" (+00'58")

00:55'54" (+02'30")

20 km

(01:49'18")

00:28'50" (+02'44")

25 km

(02:19'13")

00:29'55" (+03'49")

01:04'41" (+11'17")

30 km

(02:53'59")

00:34'46" (+08'40")

35 km

(03:34'42")

00:40'43" (+14'37")

01:16'06" (+22'42")

40 km

(04:10'05")

00:35'23" (+09'17")

Finish

(04:31:09)

日期: 2015-04-25 16:01 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 涼風大 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3792 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

今天補給讚，路線優，賽程安排很好，還不錯跑，如果風可以在小一點就完美囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 224.11 km

ASICS KAYANO 20 累積 : 3628.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

Rainbow Trout, 秋の季節和其他 41 人說推

·

觀看另 19 則留言

Hank Tsai Simon兄，恭喜順利完賽。

2015-04-28 13:48 ·

1 個人推

Runner.J 恭喜完賽~~

2015-04-29 23:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'27"	00:11'12"
3	05'24"	00:16'36"
4	05'12"	00:21'48"
5	05'30"	00:27'18"
6	05'14"	00:32'32"
7	05'15"	00:37'47"
8	05'05"	00:42'52"
9	05'17"	00:48'09"
10	05'15"	00:53'24"
11	05'28"	00:58'52"
12	05'24"	01:04'16"
13	05'34"	01:09'50"
14	05'09"	01:14'59"
15	05'29"	01:20'28"
16	06'22"	01:26'50"
17	05'13"	01:32'03"
18	05'27"	01:37'30"
19	06'19"	01:43'49"
20	05'29"	01:49'18"
21	05'40"	01:54'58"
22	05'21"	02:00'19"
23	05'58"	02:06'17"
24	06'55"	02:13'12"
25	06'01"	02:19'13"
26	06'25"	02:25'38"
27	07'20"	02:32'58"
28	06'22"	02:39'20"
29	06'23"	02:45'43"
30	08'16"	02:53'59"
31	07'34"	03:01'33"
32	08'14"	03:09'47"
33	06'58"	03:16'45"
34	11'07"	03:27'52"
35	06'50"	03:34'42"
36	06'13"	03:40'55"
37	08'16"	03:49'11"
38	07'09"	03:56'20"
39	06'26"	04:02'46"
40	07'19"	04:10'05"
41	06'40"	04:16'45"
42	07'43"	04:24'28"
43	06'13"	04:30'41"
42.8	-3'-56"	04:31'21"

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