12.3 km | 01:00:45 | 04:55/km日期: 2013-05-07 05:39 - 地點: 竹圍碼頭<->洲美快速道路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 650 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82%
Pace: 05'55" / 04'24" / 04'26" / 04'34" / 04'37" / 05'11" / 04'53" / 05'02" / 05'01" / 04'59" / 04'49" / 05'08" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+01'30") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 04'23" | 1016 / 2026 |
| 3 | | 04'24" (+00'01") | 1004 / 3030 |
| 4 | | 04'37" (+00'14") | 999 / 4030 |
| 5 | | 04'34" (+00'11") | 1009 / 5039 |
| 6 | | 05'13" (+00'50") | 995 / 6034 |
| 7 | | 04'53" (+00'30") | 1005 / 7040 |
| 8 | | 05'01" (+00'38") | 1005 / 8045 |
| 9 | | 05'01" (+00'38") | 992 / 9038 |
| 10 | | 04'59" (+00'36") | 1010 / 10048 |
| 11 | | 04'47" (+00'24") | 1018 / 11066 |
| 12 | | 05'12" (+00'49") | 1009 / 12075 |
| 13 | | 05'39" (+01'16") | 238 / 12314 |
前30分鐘跑間歇訓練，回程小步伐定速跑。禮拜天跑山路腳感覺還沒完全恢復，雖然有點累不過穿虎走跑步真的是好舒服呀。我想應該把短袖T和7分褲收起來了，改穿吊嘎阿＋短褲。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
210.99 km 
ASICS TARTHER 30TH 累積 :
783.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 04'24" | 00:10'19" |
| 3 | 04'26" | 00:14'45" |
| 4 | 04'34" | 00:19'19" |
| 5 | 04'37" | 00:23'56" |
| 6 | 05'11" | 00:29'07" |
| 7 | 04'53" | 00:34'00" |
| 8 | 05'02" | 00:39'02" |
| 9 | 05'01" | 00:44'03" |
| 10 | 04'59" | 00:49'02" |
| 11 | 04'49" | 00:53'51" |
| 12 | 05'08" | 00:58'59" |
| 12.3 | 05'37" | 01:00'45" |
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