黃添利 2013/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃添利台南
ID 20323

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31.1 km | 03:37:15 | 06:58/km

日期: 2013-05-05 06:08 - 總爬升: 381 m - 地點: 文衡殿-楠坑產業道路-玉溪宮(折返) - 天氣: OK - 卡路里: 1927 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%

Pace: 05'49" / 05'27" / 05'27" / 06'11" / 05'22" / 05'06" / 05'42" / 05'58" / 05'41" / 05'38" / 08'21" / 06'40" / 06'53" / 06'15" / 05'22" / 09'51" / 08'02" / 06'11" / 06'29" / 06'32" / 08'35" / 06'20" / 06'44" / 06'10" / 07'31" / 07'39" / 07'54" / 08'41" / 08'59" / 10'20" / 09'31" / 13'00" /

插花參加大腳Y團訓，文衡殿-楠坑產業道路(狗頸崙-樹子林-九頭-砂子坑-大坪-大崙-過溪)-玉溪宮(折返)。到折返點之前覺得還ok，雙腳食指經過包紮跑起來並不會有不舒服的感覺。過了二十公里之後就有點失速了，和平常跑平地差很多。最後三公里，不斷的為自己加油，每半公里緩和一下，總算跑回終點。回家驗傷，右腳兩指中度傷，左腳兩指輕度傷。

5月累積里程 : 200.06 km

MIZUNO Wave Spacer AR4 Wide 8KS-31203 累積 : 1161.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

joy yang, Alan Kuo 和其他 9 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'27"	00:11'16"
3	05'27"	00:16'43"
4	06'11"	00:22'54"
5	05'22"	00:28'16"
6	05'06"	00:33'22"
7	05'42"	00:39'04"
8	05'58"	00:45'02"
9	05'41"	00:50'43"
10	05'38"	00:56'21"
11	08'21"	01:04'42"
12	06'40"	01:11'22"
13	06'53"	01:18'15"
14	06'15"	01:24'30"
15	05'22"	01:29'52"
16	09'51"	01:39'43"
17	08'02"	01:47'45"
18	06'11"	01:53'56"
19	06'29"	02:00'25"
20	06'32"	02:06'57"
21	08'35"	02:15'32"
22	06'20"	02:21'52"
23	06'44"	02:28'36"
24	06'10"	02:34'46"
25	07'31"	02:42'17"
26	07'39"	02:49'56"
27	07'54"	02:57'50"
28	08'41"	03:06'31"
29	08'59"	03:15'30"
30	10'20"	03:25'50"
31	09'31"	03:35'21"
31.1	12'56"	03:37'15"

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5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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