7.8 km | 00:46:34 | 05:59/km日期: 2015-04-16 19:41 - 地點: 升天團練T pace - 平均心率: 156 - 卡路里: 399 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%
Pace: 05'44" / 41'47" / 12'57" / 06'20" / 06'32" / 06'34" / 08'09" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+02'15") | 399 / 399 |
| 2 | | 05'15" (+01'19") | 414 / 814 |
| 3 | | 05'57" (+02'01") | 405 / 1219 |
| 4 | | 05'59" (+02'03") | 408 / 1628 |
| 5 | | 03'56" | 37 / 1666 |
| 6 | | 07'34" (+03'38") | 60 / 1727 |
| 7 | | 04'43" (+00'47") | 28 / 1755 |
| 8 | | 09'51" (+05'55") | 69 / 1825 |
| 9 | | 04'23" (+00'27") | 31 / 1856 |
| 10 | | 08'50" (+04'54") | 69 / 1926 |
| 11 | | 04'04" (+00'08") | 34 / 1961 |
| 12 | | 07'46" (+03'50") | 65 / 2027 |
| 13 | | 04'30" (+00'34") | 403 / 2430 |
| 14 | | 04'51" (+00'55") | 401 / 2832 |
| 15 | | 04'41" (+00'45") | 398 / 3230 |
| 16 | | 04'48" (+00'52") | 399 / 3630 |
| 17 | | 31'40" (+27'44") | 59 / 3690 |
| 18 | | 04'39" (+00'43") | 398 / 4088 |
| 19 | | 04'58" (+01'02") | 402 / 4490 |
| 20 | | 04'51" (+00'55") | 203 / 4694 |
| 21 | | 26'44" (+22'48") | 72 / 4766 |
| 22 | | 04'48" (+00'52") | 402 / 5169 |
| 23 | | 05'02" (+01'06") | 395 / 5564 |
| 24 | | 04'48" (+00'52") | 199 / 5763 |
| 25 | | 01:02'35" (+58'39") | 30 / 5793 |
| 26 | | 04'36" (+00'40") | 396 / 6190 |
| 27 | | 05'58" (+02'02") | 315 / 6506 |
| 28 | | 05'41" (+01'45") | 323 / 6829 |
| 29 | | 06'06" (+02'10") | 307 / 7137 |
| 30 | | 06'07" (+02'11") | 310 / 7448 |
| 31 | | 05'45" (+01'49") | 327 / 7775 |
4圈熱身跑
靜態伸展
Plank ABCD 20 x2
馬克操 x3
漸速跑 x4
原先要跑115s配速20min, 但才跑4圈就爆了, 於是就改成跑1K再休. 但我的第4趟火車頭跑一圈就下班了, 當然我也就跟著結束, 今天T pace真的有被操到, 心率來到181@@
1) 1.6K - 1:49 / 1:57 / 1:52 / 1: 56 / R1: 54 (最大心率176)
2) 1K - 1:51 / 2:00 / 0:59 / R1: 57 (最大心率180)
3) 1K- 1:56 / 2:00 / 0:57 / R1:53 (最大心率181)
4) 400m- 1:50 (最大心率177)
草地逆向跑5圈
拉筋收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
117.22 km 
addidas Takumi Ren 2 累積 :
755.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 41'47" | 00:47'31" |
| 3 | 12'57" | 01:00'28" |
| 4 | 06'20" | 01:06'48" |
| 5 | 06'32" | 01:13'20" |
| 6 | 06'34" | 01:19'54" |
| 7 | 08'09" | 01:28'03" |
| 7.8 | 05'57" | 01:32'40" |
留言 
展開計圈分析
