7.3 km | 00:44:32 | 06:04/km日期: 2015-04-14 19:43 - 地點: 升天團練300間歇 - 平均心率: 156 - 卡路里: 376 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 44%
Pace: 06'07" / 26'51" / 10'37" / 05'47" / 05'41" / 06'47" / 06'05" / 06'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" (+02'21") | 399 / 399 |
| 2 | | 05'38" (+01'32") | 410 / 809 |
| 3 | | 05'59" (+01'53") | 412 / 1222 |
| 4 | | 06'10" (+02'04") | 405 / 1627 |
| 5 | | 10'05" (+05'59") | 14 / 1642 |
| 6 | | 08'47" (+04'41") | 81 / 1723 |
| 7 | | 04'26" (+00'20") | 29 / 1753 |
| 8 | | 06'44" (+02'38") | 76 / 1829 |
| 9 | | 04'26" (+00'20") | 29 / 1858 |
| 10 | | 08'44" (+04'38") | 83 / 1941 |
| 11 | | 04'43" (+00'37") | 28 / 1969 |
| 12 | | 06'51" (+02'45") | 74 / 2044 |
| 13 | | 04'22" (+00'16") | 302 / 2346 |
| 14 | | 09'02" (+04'56") | 109 / 2455 |
| 15 | | 04'21" (+00'15") | 294 / 2750 |
| 16 | | 09'21" (+05'15") | 107 / 2857 |
| 17 | | 04'29" (+00'23") | 290 / 3148 |
| 18 | | 09'17" (+05'11") | 106 / 3255 |
| 19 | | 04'28" (+00'22") | 298 / 3553 |
| 20 | | 09'31" (+05'25") | 102 / 3655 |
| 21 | | 04'21" (+00'15") | 297 / 3952 |
| 22 | | 09'37" (+05'31") | 103 / 4055 |
| 23 | | 04'21" (+00'15") | 299 / 4354 |
| 24 | | 09'50" (+05'44") | 100 / 4455 |
| 25 | | 04'15" (+00'09") | 305 / 4760 |
| 26 | | 10'19" (+06'13") | 98 / 4859 |
| 27 | | 04'06" | 306 / 5165 |
| 28 | | 13'07" (+09'01") | 109 / 5275 |
| 29 | | 06'17" (+02'11") | 410 / 5686 |
| 30 | | 06'32" (+02'26") | 405 / 6091 |
| 31 | | 05'58" (+01'52") | 414 / 6506 |
| 32 | | 06'12" (+02'06") | 414 / 6920 |
| 33 | | 06'12" (+02'06") | 413 / 7334 |
今天neno課表是300間歇, 我這組秒數是79s, 等於是100公尺約26s去配. 我的乘車員有Roger和黑白白^^
熱身跑4圈
熱身操
馬克操
漸速跑4趟
300m interval run P(79') R(100m, 60')
1) 1:19 R59' (最大心率159)
2) 1:17 R1:00 (最大心率167)
3) 1:18 R59' (最大心率170)
4) 1:20 R58' (最大心率169)
5) 1:18 R1:00 (最大心率173)
6) 1:18 R59' (最大心率174)
7) 1:18 R1:01 (最大心率175)
8) 1:16 (最大心率176)
緩和跑5圈
拉筋收操
教練今天有來視察一下...不過沒有講什麼話, 只在旁邊看我們的跑姿, 在我們練馬克操時有教我跨步跑訣竅, 希望我後面練習能學會啊.....
Neno說他今天秒數沒有開很快, 我的秒數應該要再少2~3秒, 說以後若秒數比較輕鬆我們可以試著加趟數. 應該是不太可能會自己想加趟數吧XDDD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
117.22 km 
addidas Takumi Ren 2 累積 :
755.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 26'51" | 00:32'58" |
| 3 | 10'37" | 00:43'35" |
| 4 | 05'47" | 00:49'22" |
| 5 | 05'41" | 00:55'03" |
| 6 | 06'47" | 01:01'50" |
| 7 | 06'05" | 01:07'55" |
| 7.3 | 06'04" | 01:09'57" |
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