6.0 km | 00:35:33 | 05:54/km日期: 2015-04-13 19:53 - 地點: 核心團練E pace - 平均心率: 137 - 卡路里: 309 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 67%
Pace: 05'57" / 05'55" / 05'59" / 05'58" / 05'57" / 05'43" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'59" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'57" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'56" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'43" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'29" | 14 / 6014 |
Easy run 6K
跳繩600下(300+300)
三組馬克操
跪地伏地挺身15下二組
仰臥起坐20下二組
背肌20下二組
Plank A/B/C/D 30s各三組
收操拉筋
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
117.22 km 
addidas Takumi Ren 2 累積 :
755.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'55" | 00:11'52" |
| 3 | 05'59" | 00:17'51" |
| 4 | 05'58" | 00:23'49" |
| 5 | 05'57" | 00:29'46" |
| 6 | 05'43" | 00:35'29" |
| 6.0 | 04'39" | 00:35'33" |
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