29.5 km | 02:14:17 | 04:33/km日期: 2015-04-13 13:16 - 地點: 河堤亂亂跑 - 卡路里: 1408 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 58%
Pace: 05'00" / 04'44" / 04'32" / 04'32" / 04'36" / 04'36" / 04'36" / 04'40" / 04'44" / 04'28" / 04'36" / 04'40" / 04'44" / 04'32" / 04'36" / 04'32" / 04'32" / 04'32" / 04'36" / 04'36" / 04'28" / 04'24" / 04'24" / 04'32" / 04'36" / 04'28" / 04'20" / 04'28" / 04'24" / 04'03" /
耐熱跑 + 恢復跑 + 減重跑 + LSD
本來今天預定凌晨要起來跑LSD
但昨天跑完右腳不舒服的情況加劇
再加上昨天不知為什麼覺得好累
雖已按計畫醒來，但考量腳傷及身心狀況
還是繼續入睡
趁著今天早上忙完了一些工作
下午有點空檔，剛好車上又放著昨天備用的褲子
雖然只有走路鞋，但還是決定穿著走路鞋就出發跑跑
可惜沒有太多時間完成預定的距離
整體而言
減重跑：失敗。肚子那一圈肥油跑了29K，還是一大圈。
耐熱跑：失敗。只是太陽比較大，風吹來很涼，一點也不熱。
恢復跑：OK。
LSD：勉強算達成，但沒有達到預定的距離。
4月累積里程 : 549.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 04'44" | 00:09'44" |
| 3 | 04'32" | 00:14'16" |
| 4 | 04'32" | 00:18'48" |
| 5 | 04'36" | 00:23'24" |
| 6 | 04'36" | 00:28'00" |
| 7 | 04'36" | 00:32'36" |
| 8 | 04'40" | 00:37'16" |
| 9 | 04'44" | 00:42'00" |
| 10 | 04'28" | 00:46'28" |
| 11 | 04'36" | 00:51'04" |
| 12 | 04'40" | 00:55'44" |
| 13 | 04'44" | 01:00'28" |
| 14 | 04'32" | 01:05'00" |
| 15 | 04'36" | 01:09'36" |
| 16 | 04'32" | 01:14'08" |
| 17 | 04'32" | 01:18'40" |
| 18 | 04'32" | 01:23'12" |
| 19 | 04'36" | 01:27'48" |
| 20 | 04'36" | 01:32'24" |
| 21 | 04'28" | 01:36'52" |
| 22 | 04'24" | 01:41'16" |
| 23 | 04'24" | 01:45'40" |
| 24 | 04'32" | 01:50'12" |
| 25 | 04'36" | 01:54'48" |
| 26 | 04'28" | 01:59'16" |
| 27 | 04'20" | 02:03'36" |
| 28 | 04'28" | 02:08'04" |
| 29 | 04'24" | 02:12'28" |
| 29.5 | 04'03" | 02:14'32" |
留言 
