12.3 km | 01:16:26 | 06:13/km日期: 2015-04-04 21:54 - 地點: 福和橋-華中橋 - 天氣: 晴 - 卡路里: 885 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 07'13" / 06'09" / 05'57" / 05'55" / 05'43" / 06'35" / 06'26" / 06'07" / 06'09" / 06'08" / 05'56" / 06'18" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'10" (+01'25") | 995 / 995 |
| 2 | | 06'08" (+00'23") | 1003 / 1998 |
| 3 | | 05'59" (+00'14") | 1002 / 3001 |
| 4 | | 05'51" (+00'06") | 997 / 3999 |
| 5 | | 05'45" | 1004 / 5004 |
| 6 | | 06'34" (+00'49") | 994 / 5998 |
| 7 | | 06'27" (+00'42") | 1003 / 7002 |
| 8 | | 06'07" (+00'22") | 999 / 8002 |
| 9 | | 06'09" (+00'24") | 998 / 9001 |
| 10 | | 06'06" (+00'21") | 1004 / 10005 |
| 11 | | 05'55" (+00'10") | 1000 / 11005 |
| 12 | | 06'17" (+00'32") | 1000 / 12005 |
| 13 | | 06'29" (+00'44") | 282 / 12288 |
今天按照計畫，二天跑一次10k，這樣一個月就有150k的量了，但在跑了5k時，右邊膝蓋有些異樣的疼痛，還是可以跑，只是那感覺不太正常，可能要休養一下。
我最近跑步的速度，都試著提高到5分鐘1k左右，起步的錢1公哩，多維持在低速檔，約6:30/1k，到了第2k，會提升到6:00，第3k就跑進到5:30上下，只是今天的身體感覺有些疲累，除了速度拉不上來，身體的姿勢也無法維持。要再多多的觀察，感覺應該還好，我想休息一下即可恢復吧!!!
4月累積里程 :
109.56 km 
美津濃 綠 累積 :
738.1 kmVoice Coach 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'13" | 00:07'13" |
| 2 | 06'09" | 00:13'22" |
| 3 | 05'57" | 00:19'19" |
| 4 | 05'55" | 00:25'14" |
| 5 | 05'43" | 00:30'57" |
| 6 | 06'35" | 00:37'32" |
| 7 | 06'26" | 00:43'58" |
| 8 | 06'07" | 00:50'05" |
| 9 | 06'09" | 00:56'14" |
| 10 | 06'08" | 01:02'22" |
| 11 | 05'56" | 01:08'18" |
| 12 | 06'18" | 01:14'36" |
| 12.3 | 06'21" | 01:16'26" |
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