37.0 km | 04:11:04 | 06:47/km日期: 2013-04-30 16:47 - 總爬升: 363 m - 地點: 濱海公路 八斗子 和平島 統一 火車站 外木山 沙灘 市區 培德坡 瑞工 - 天氣: 熱 ... - 卡路里: 2135 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 05'35" / 05'32" / 05'29" / 05'34" / 06'04" / 06'23" / 05'46" / 05'41" / 05'22" / 05'19" / 05'49" / 06'18" / 06'23" / 09'37" / 06'14" / 05'39" / 06'23" / 06'43" / 08'18" / 06'13" / 06'12" / 06'47" / 06'58" / 06'21" / 06'06" / 09'25" / 07'17" / 07'13" / 07'00" / 10'06" / 06'13" / 15'56" / 06'42" / 06'29" / 06'06" / 06'30" / 05'28" /
平時都跑半夜的我 今天傍晚就出發跑步去
以往 我都是跑半程馬
今天比較特別的是 感受lsd練習 和體驗撞牆的感覺
一路跑濱海公路 到了外木山沙灘時 我感到累了
直到約23k 腿酸了..
這是我以前沒做好長距離練習的下場..
幸好這一路段都算是平路 直到培德坡 人稱好漢坡..
真的還蠻陡的 跑到我兩腿發抖...
我被培德坡打敗了.. 我只能走+小跑步上坡..
這時的我 餓到兩眼發昏..我到30k處 看到了便利商店
我不管了 我要進場補給 我餓死了 都沒力氣
我開始進行 大吃大喝計畫
我吃爽了 才剛跑沒多久 怎麼就下起雨來了呢..？
我真的很討厭下雨 不過我真的體力透支了
這場雨淋的我好爽^^
就這樣 將最後的約7K慢慢的給他跑完..
今天體會到 跑全馬的選手變數真的很多
跑這麼久的時間 又要找廁所真的很麻煩
跑累了 要補給熱量 不然最後那些距離 超難撐的
水喝多了 尿也特多
跑速 配速 對全馬選手真的很重要
目前的我 應該只要忍住 保持比較不會累的速度即可
不然後期沒力氣時 跑起來真的很痛苦
享受不到 跑步的樂趣 ^^
今天幸運的我 在不同的地方 共撿了三枚十元硬幣
沒交給警察 真的很歹勢.. 都被我拿去買水喝光了..
今天洗澡前有量體重(只穿內褲) 我洗完澡少了800克
是我的尿太多嗎.. 還是流汗了..
確定的是 跑步近一年來 我的腰圍 明顯改善了^^
4月累積里程 : 93.96 km
Android 上傳 | 11 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'32" | 00:11'07" |
| 3 | 05'29" | 00:16'36" |
| 4 | 05'34" | 00:22'10" |
| 5 | 06'04" | 00:28'14" |
| 6 | 06'23" | 00:34'37" |
| 7 | 05'46" | 00:40'23" |
| 8 | 05'41" | 00:46'04" |
| 9 | 05'22" | 00:51'26" |
| 10 | 05'19" | 00:56'45" |
| 11 | 05'49" | 01:02'34" |
| 12 | 06'18" | 01:08'52" |
| 13 | 06'23" | 01:15'15" |
| 14 | 09'37" | 01:24'52" |
| 15 | 06'14" | 01:31'06" |
| 16 | 05'39" | 01:36'45" |
| 17 | 06'23" | 01:43'08" |
| 18 | 06'43" | 01:49'51" |
| 19 | 08'18" | 01:58'09" |
| 20 | 06'13" | 02:04'22" |
| 21 | 06'12" | 02:10'34" |
| 22 | 06'47" | 02:17'21" |
| 23 | 06'58" | 02:24'19" |
| 24 | 06'21" | 02:30'40" |
| 25 | 06'06" | 02:36'46" |
| 26 | 09'25" | 02:46'11" |
| 27 | 07'17" | 02:53'28" |
| 28 | 07'13" | 03:00'41" |
| 29 | 07'00" | 03:07'41" |
| 30 | 10'06" | 03:17'47" |
| 31 | 06'13" | 03:24'00" |
| 32 | 15'56" | 03:39'56" |
| 33 | 06'42" | 03:46'38" |
| 34 | 06'29" | 03:53'07" |
| 35 | 06'06" | 03:59'13" |
| 36 | 06'30" | 04:05'43" |
| 37.0 | 05'28" | 04:11'04" |
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