看了這一周台北的天氣，幾乎都在下雨，就趁本次年連假的最後一天，南部的天氣還不錯，早上就來個晨跑，也為了後面連續三周的路跑(半馬、半馬、全馬)做最後練習，所以今天的目標，就是至少21公里，2小時以內(目前應該算是個人的LSD練習)。
由於前天晚上的10公里練習，我的有右腳踝有點怪怪的，所以今天就特別的注意右腳踝的情形，不過好像還好，沒有特別的不舒服，於是早上5點40分左右就起床了(沒有鬧鐘，完全是自己醒來喔)，弄一弄大概6點就往樓下做一下小熱身，於是就開始晨跑，大概在第5公里左右，狀況一切都正常順利，於是開始加速腳步(步幅小、歩頻快)，沒想到感覺更輕鬆；到了7公里左右，開始下著毛毛雨了，就這樣有時毛毛雨，有時變成為小雨，就這樣一直到最後，都是淋著雨跑，也許是下雨吧，淋在身上感覺蠻舒服的，但是腳濕濕的，大概在第16-17公里左右，速度就慢下來了，但為了今天的目標，咬著牙慢慢跑，就這樣跑了22.5公里，但時間差一點可以近到2小時內(第21公里，約2小時4分30秒左右)，希望下禮拜的半馬路跑，能夠進到2小時內，且破個人的PB。
今天的路線，大概有繞著半個鳳山跑吧，早上車子不多，且在天氣涼爽下，自己來個自己的城市路跑，感覺蠻舒服的，比在固定的場地繞圈圈來的有趣。

今天跑步的個人心得：
1.練習姿勢跑法(不知姿勢正確不正確，但就個人感覺，今天大概有8-9成以姿勢跑法跑步)。
2.右腳踝左前方怪怪的，不舒服。
3.前5公里緩跑；５-17公里左右感覺還蠻順的；17公里以後，不知是下雨的緣故(7公里後開始下毛毛雨，然後轉小雨)，還是姿勢跑法還不習慣，速度開始有點慢。

PS.姿勢跑法是我從「跑步，該怎麼跑？」一書中獲知的，感覺很不可思議，於上月中旬吧，就開始練習，直到今天，感覺有很大的進步喔，重點概述如下(有興趣的可以去圖書館借來看喔)：
1.用大腿把腳拉起後，利用重力自然放下，不用浪費體力再把腳用力踏地往前進，除了省力又可避免運動傷害。(重點是，只是把腳抬起來而已，當觸地，立即抬起)
2.身體的支撐點和體重落在「足庶」(不會拼，拆開來寫)球部上(前腳掌)。
3.肩膀、臀部和腳踝保持在一直線上；身體保持正直。
4.雙腳轉換支撐點的速度要快；儘量減短支撐時間。
5.身體不要上、下、左、右晃動。(晃動只是增加多於體力來保持平衡)