蘇坤成 2021/08/15 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

15.0 km | 01:29:53 | 05:58/km

日期: 2021-08-15 07:10 - 地點: 清世街+和生路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 976 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(3)

Pace: 06'29" / 05'55" / 06'21" / 06'04" / 05'40" / 06'07" / 06'04" / 05'54" / 06'28" / 06'02" / 05'50" / 06'27" / 06'02" / 05'55" / 08'13" / 05'19" /

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配合防疫三級警戒
全程口罩不斷繞圈圈
跑前65.5
跑後63.3
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 318.67 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

TCX 上傳 | 3 years ago

懷文和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'55"	00:12'24"
3	06'21"	00:18'45"
4	06'04"	00:24'49"
5	05'40"	00:30'29"
6	06'07"	00:36'36"
7	06'04"	00:42'40"
8	05'54"	00:48'34"
9	06'28"	00:55'02"
10	06'02"	01:01'04"
11	05'50"	01:06'54"
12	06'27"	01:13'21"
13	06'02"	01:19'23"
14	05'55"	01:25'18"
15	08'13"	01:33'31"
15.0	05'19"	01:33'46"