全身酸痛休息了一天沒練跑,今天減量在做一次重訓,希望明天膝蓋疼痛感能減輕一點,要不然又不能出門練跑了。 單腿交換棒式(左/右)*3(20s/30e) 側身棒式(左/右)*3(20s/30e) 藥球單腳側舉(左/右)*3(15/30e) 弓步蹲(左/右)*3(15/45e) 單腳抬高(左/右)*3(30/45e) 腳跟上拉(左/右)*3(30/45e) 仰臥起坐(捲腹)*3(15/1e) TABATA*3(4t/1e)