蘇坤成 2021/08/14 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

18.9 km | 01:50:46 | 05:51/km

日期: 2021-08-14 06:20 - 總爬升: 189 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區+縣民公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1231 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 06'39" / 06'27" / 05'51" / 05'42" / 05'41" / 05'47" / 05'49" / 05'43" / 05'46" / 05'45" / 05'44" / 05'43" / 05'51" / 05'51" / 06'01" / 05'57" / 06'06" / 05'42" / 05'12" /

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配合防疫三級警戒
全程口罩不斷電萬年溪景觀橋上下坡20趟
跑前65.6
跑後63.3
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 318.67 km

Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦）累積 : 1540.6 km

TCX 上傳 | 3 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'27"	00:13'06"
3	05'51"	00:18'57"
4	05'42"	00:24'39"
5	05'41"	00:30'20"
6	05'47"	00:36'07"
7	05'49"	00:41'56"
8	05'43"	00:47'39"
9	05'46"	00:53'25"
10	05'45"	00:59'10"
11	05'44"	01:04'54"
12	05'43"	01:10'37"
13	05'51"	01:16'28"
14	05'51"	01:22'19"
15	06'01"	01:28'20"
16	05'57"	01:34'17"
17	06'06"	01:40'23"
18	05'42"	01:46'05"
18.9	05'12"	01:50'54"