蘇茗展進擊的小巨人 2015/03/22 訓練日誌

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蘇茗展進擊的小巨人

21.3 km | 01:40:27 | 04:42/km

日期: 2015-03-22 06:50 - 地點: 莊敬路起繞國父紀念館10圈又1/4 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1605 Cal

Pace: 04'26" / 04'16" / 04'00" / 04'11" / 04'39" / 04'49" / 04'57" / 04'52" / 04'48" / 04'54" / 04'38" / 04'35" / 04'48" / 04'53" / 04'47" / 04'54" / 04'39" / 04'36" / 04'54" / 04'52" / 05'25" / 04'55" /

台北市

蘇茗展進擊的小巨人

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我體驗一種很幹的概念。
就是我拿前年萬金石搭車經驗,告訴04：30起床就行,五點左右搭車就剛好準備起跑。我被豬騎的走 ,我沒有嚴謹過目確認,造成不必要挫折感,沒有確認搭車時間在入睡，當下有體驗到難過的概念，第一次棄賽的路跑。我要騎豬去跑步,這並不意外,就用喜悅的心去接受吧。一切是最好的安排

準備去AW上大師課程，今天開心結業!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 78.56 km

Barefoot 累積 : 2141.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

EDS/Leo, Yufen 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'16"	00:08'42"
3	04'00"	00:12'42"
4	04'11"	00:16'53"
5	04'39"	00:21'32"
6	04'49"	00:26'21"
7	04'57"	00:31'18"
8	04'52"	00:36'10"
9	04'48"	00:40'58"
10	04'54"	00:45'52"
11	04'38"	00:50'30"
12	04'35"	00:55'05"
13	04'48"	00:59'53"
14	04'53"	01:04'46"
15	04'47"	01:09'33"
16	04'54"	01:14'27"
17	04'39"	01:19'06"
18	04'36"	01:23'42"
19	04'54"	01:28'36"
20	04'52"	01:33'28"
21	05'25"	01:38'53"
21.3	04'55"	01:40'27"