23.7 km | 02:03:53 | 05:13/km日期: 2013-05-01 15:38 - 地點: 台南市區趴趴跑 - 天氣: 太陽 有風 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1212 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 68%
Pace: 05'36" / 05'13" / 05'15" / 05'08" / 05'08" / 05'21" / 05'25" / 05'21" / 05'17" / 05'17" / 05'13" / 05'28" / 05'26" / 05'32" / 05'20" / 05'15" / 05'09" / 05'23" / 05'15" / 04'49" / 04'51" / 05'00" / 04'54" / 04'44" /
20130501_耐曬跑_台南市區隨跑&都會公園_NightRun_Mizuno Spacer AR3 Wide
早上的中寮山團練因雨流團,又懶惰沒跟盟盟的虎頭埤團.
中午和大家吃完午餐後,回家換裝就出發了.
市區完全沒有目標的跑,遇到紅燈就轉,只有大方向是要去都會公園折返.
亂繞亂繞,無視人車.
上次回程被鄉民看到....
這次居然是和表哥擊掌....(難道我趴趴跑就是一定會遇到熟人嗎?~XD)
虧我還刻意避開上次的國華街從金華路跑回來..XD
去程有太陽放穩速度慢慢曬,
跑著跑著,中途還跟兩位一樣在馬路上跑步不認識的跑友們交錯打氣!
哈~就說到處都有人在跑步咩~XDDD
上次從台南跑省道去岡山也遇到一位從高雄跑上來岡山的,
雖然都不認識 但是都很開心地擊掌打氣!呵呵
喔~扯遠了~!!!
言歸正傳,路過台南航空站的時候,跑得正無聊舔了下嘴唇.
哇~~~鹹鹹的耶!!沒想到我居然還有自備天然"汗"鹽補給(噁....)
曬得超爽的~~~哈哈哈哈哈哈哈
Mizuno Spacer AR3 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
330.98 km MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
1438.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 05'13" | 00:10'49" |
3 | 05'15" | 00:16'04" |
4 | 05'08" | 00:21'12" |
5 | 05'08" | 00:26'20" |
6 | 05'21" | 00:31'41" |
7 | 05'25" | 00:37'06" |
8 | 05'21" | 00:42'27" |
9 | 05'17" | 00:47'44" |
10 | 05'17" | 00:53'01" |
11 | 05'13" | 00:58'14" |
12 | 05'28" | 01:03'42" |
13 | 05'26" | 01:09'08" |
14 | 05'32" | 01:14'40" |
15 | 05'20" | 01:20'00" |
16 | 05'15" | 01:25'15" |
17 | 05'09" | 01:30'24" |
18 | 05'23" | 01:35'47" |
19 | 05'15" | 01:41'02" |
20 | 04'49" | 01:45'51" |
21 | 04'51" | 01:50'42" |
22 | 05'00" | 01:55'42" |
23 | 04'54" | 02:00'36" |
23.7 | 04'44" | 02:03'53" |