改變訓練計畫,加強肌耐力! 有種缺氧的感覺~~~累。 單腿交換棒式(左/右)*3(30s/30e) 側身棒式(左/右)*3(30s/30e) 藥球單腳側舉(左/右)*3(30/30e) 弓步蹲(左/右)*3(30/45e) 單腳抬高(左/右)*3(30/45e) 腳跟上拉(左/右)*3(30/45e) 仰臥起坐(捲腹)*3(30/1.5e) TABATA*3(30/1e)