10.4 km | 01:06:21 | 06:24/km日期: 2015-03-31 06:14 - 總爬升: 153 m - 地點: 長興路 - 天氣: Sunny Day - 卡路里: 624 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%
Pace: 06'49" / 05'32" / 05'49" / 06'38" / 06'52" / 06'44" / 06'40" / 06'08" / 06'56" / 06'40" / 04'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" (+01'06") | 948 / 948 |
| 2 | | 05'36" | 1002 / 1951 |
| 3 | | 05'55" (+00'19") | 1005 / 2956 |
| 4 | | 06'19" (+00'43") | 1006 / 3963 |
| 5 | | 07'06" (+01'30") | 1006 / 4970 |
| 6 | | 06'44" (+01'08") | 1000 / 5970 |
| 7 | | 06'37" (+01'01") | 993 / 6963 |
| 8 | | 06'03" (+00'27") | 1004 / 7968 |
| 9 | | 06'59" (+01'23") | 1005 / 8974 |
| 10 | | 06'43" (+01'07") | 1004 / 9979 |
| 11 | | 04'30" | 376 / 10356 |
2015/3/31 上午 06:13:00, 10.61 km, Duration: 0.01:09:14(累計:201km)
三月份一場全馬、 一場半馬勉強把里程數拉到200km，不過這個月的游泳次數也多了起來，游了四次，約6000m，新社馬後練跑的次數及強度就少多了，跑完馬都全休一週，頂多是游個泳撐一下場面，三月最後一次的練跑，算是排乳酸吧，也不敢加速就順順地跑輕鬆地跑，兩隻大腿仍有酸痛感，跑起來還有點抬不太起來，順順地把10k跑完。
四月份要限水，最近有想要不要把晨跑改成夜跑!! 因為每次跑完洗澡洗衣用了不少的水，所以再看看後續如何調整吧!!!回到公園保守的跳一組馬克操，跳完再到土地公後面拉筋，發現內沒拉筋.....好痛.....拉完筋好爽快....
http://joesbr.blogspot.tw/2015/03/1061-km-duration-0010914.html
3月累積里程 :
196.05 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 kmAndroid - asus PadFone Infinity 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 05'32" | 00:12'21" |
| 3 | 05'49" | 00:18'10" |
| 4 | 06'38" | 00:24'48" |
| 5 | 06'52" | 00:31'40" |
| 6 | 06'44" | 00:38'24" |
| 7 | 06'40" | 00:45'04" |
| 8 | 06'08" | 00:51'12" |
| 9 | 06'56" | 00:58'08" |
| 10 | 06'40" | 01:04'48" |
| 10.4 | 04'21" | 01:06'21" |
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