28.2 km | 02:39:16 | 05:39/km日期: 2013-04-21 07:47 - 地點: Huizhou House - 天氣: 多雲無太陽..... - 平均心率: 160 - 卡路里: 1535 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 98%
Pace: 05'06" / 05'07" / 05'21" / 05'26" / 05'30" / 05'34" / 05'34" / 05'45" / 05'50" / 05'46" / 05'45" / 05'03" / 05'51" / 05'51" / 05'53" / 05'51" / 05'26" / 05'52" / 05'47" / 05'50" / 05'43" / 05'58" / 05'53" / 05'45" / 05'48" / 05'49" / 05'34" / 05'40" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'05" | 1017 / 1017 |
| 2 | | 05'06" (+00'01") | 1009 / 2026 |
| 3 | | 05'21" (+00'16") | 1010 / 3037 |
| 4 | | 05'26" (+00'21") | 1005 / 4043 |
| 5 | | 05'30" (+00'25") | 1000 / 5044 |
| 6 | | 05'34" (+00'29") | 1004 / 6048 |
| 7 | | 05'33" (+00'28") | 1000 / 7048 |
| 8 | | 05'45" (+00'40") | 994 / 8043 |
| 9 | | 05'49" (+00'44") | 1000 / 9044 |
| 10 | | 05'44" (+00'39") | 1001 / 10046 |
| 11 | | 05'46" (+00'41") | 999 / 11046 |
| 12 | | 05'05" | 1039 / 12085 |
| 13 | | 05'50" (+00'45") | 1000 / 13086 |
| 14 | | 05'52" (+00'47") | 1004 / 14090 |
| 15 | | 05'51" (+00'46") | 1001 / 15092 |
| 16 | | 05'51" (+00'46") | 1007 / 16099 |
| 17 | | 05'25" (+00'20") | 996 / 17096 |
| 18 | | 05'51" (+00'46") | 1010 / 18107 |
| 19 | | 05'45" (+00'40") | 1001 / 19108 |
| 20 | | 05'53" (+00'48") | 1004 / 20113 |
| 21 | | 05'41" (+00'36") | 1004 / 21117 |
| 22 | | 05'58" (+00'53") | 993 / 22111 |
| 23 | | 05'54" (+00'49") | 1005 / 23116 |
| 24 | | 05'43" (+00'38") | 1001 / 24117 |
| 25 | | 05'50" (+00'45") | 1005 / 25122 |
| 26 | | 05'45" (+00'40") | 1017 / 26140 |
| 27 | | 05'38" (+00'33") | 1006 / 27146 |
| 28 | | 05'33" (+00'28") | 1014 / 28161 |
周末LSD之惠州大道
昨晚睡著又被叫去唱歌小酌
搞到兩點才回到宿舍
原本六點半開跑只好延到七點五十分
沒睡好又有些許酒精作祟
一開始就抱定慢慢來
也準備了20元 萬一真在路邊"顧路"了
沿路也有公車跟摩托車的士可以救援
今天也是"ㄍㄟ ㄠˊ"
捨棄平常跑步的襪子去穿了一雙較厚的運動襪
結果回來途中在22K左腳似乎有刺痛感
回來一看就長了水泡
跑步八個月來第一次長水泡
下次還是乖點別亂換襪子
昨天也再多買了些跑步襪
惠州大道沿路跑到博羅縣的體育中心
14K折返點 沿路車嫌多 風沙也大
回到宿舍才發現頭髮 手臂 腿上都沾滿的沙塵
還好梳洗後的泥沙沒有淤積到排水孔^^
惠州實在沒有適合LSD的路線
只能將就沿著惠州大道後段的輔道前進
幸好今日天氣涼爽
最後2K才飄著迎接選手歸來的毛毛細雨
這個月的周末運氣都很好
第一周在香港維港跑
第二周在贛州跑峰山
第三周在惠州跑到博羅
第四周看起來應該還是在惠州了
這個月也算是蠻順利達成訓練計畫
老話一句
跑健康玩開心 無傷無痛跑下去~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 143.21 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'07" | 00:10'13" |
| 3 | 05'21" | 00:15'34" |
| 4 | 05'26" | 00:21'00" |
| 5 | 05'30" | 00:26'30" |
| 6 | 05'34" | 00:32'04" |
| 7 | 05'34" | 00:37'38" |
| 8 | 05'45" | 00:43'23" |
| 9 | 05'50" | 00:49'13" |
| 10 | 05'46" | 00:54'59" |
| 11 | 05'45" | 01:00'44" |
| 12 | 05'03" | 01:05'47" |
| 13 | 05'51" | 01:11'38" |
| 14 | 05'51" | 01:17'29" |
| 15 | 05'53" | 01:23'22" |
| 16 | 05'51" | 01:29'13" |
| 17 | 05'26" | 01:34'39" |
| 18 | 05'52" | 01:40'31" |
| 19 | 05'47" | 01:46'18" |
| 20 | 05'50" | 01:52'08" |
| 21 | 05'43" | 01:57'51" |
| 22 | 05'58" | 02:03'49" |
| 23 | 05'53" | 02:09'42" |
| 24 | 05'45" | 02:15'27" |
| 25 | 05'48" | 02:21'15" |
| 26 | 05'49" | 02:27'04" |
| 27 | 05'34" | 02:32'38" |
| 28 | 05'40" | 02:38'18" |
| 28.2 | 05'17" | 02:39'16" |
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