今天的天氣很適合跑步(但明天開始又要下雨了= =)~天氣陰涼沒有下雨~騎著單車跑步趣~暖身的時候速度比想像中慢~本來以為今天間歇應該會不好跑~沒想到跑起來還不錯~到第三趟感覺還不會太累~不知道是已經習慣強度~還是中間休息太久~或許今天可以跑比較多趟~最後跑了七趟~八趟應該也是吃得下~但不想太累= =~或許之後可以考慮增加強度~或者練練看比較短距離的間歇~希望10K能再快一些~最近有種感覺~怎麼假日跑LSD比跑間歇還累~是因為時間花太久了嗎@@~跑完後還看到一群宜中和蘭女的學生在練舞~真是太青春了~對比之下~自己儼然就是個老人@@

Warm Up 800M 4:22.39 pace 5:28/km

1600M*7

Round1 1600M 6:25.36 pace 4:01/km
休息 400M 2:39.40 pace 6:38/km

Round2 1600M 6:19.96 pace 3:58/km
休息 400M 2:49.25 pace 7:03/km

Round3 1600M 6:22.21 pace 3:59/km
休息 400M 2:38.74 pace 6:35/km

Round4 1600M 6:24.30 pace 4:00/km
休息 400M 2:54.63 pace 7:15/km

Round5 1600M 6:20.18 pace 3:58/km
休息 400M 2:46.10 pace 6:55/km

Round6 1600M 6:21.07 pace 3:58/km
休息 400M 2:50.11 pace 7:05/km

Round7 1600M 6:20.42 pace 3:58/km
休息 400M 2:36.98 pace 6:33/km

Barefoot 1.4K 10:11.88 pace7:16/km

體重 65.6kg 體脂率12%