蕭志芳 2015/03/04 訓練日誌

蕭志芳苗栗
ID 20025

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蕭志芳

93.4 km | 04:08:36 | 22.5 km/h

日期: 2015-03-04 07:47 - 總爬升: 733 m - 地點: 白沙屯 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3150 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

苗栗

蕭志芳

南下到白沙屯因為順風，均速都還有29.3km/h，北上回家的路就剩20km/h左右了，逆風真是讓人又愛又恨><，好在不是比賽

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最近天氣又轉涼，不過今年冬天感覺很耐冷，已經很能適應10多度的低溫，今天好不容易盼到不下雨的天氣騎車，雖然外面有點烏雲，但還是完成今天扣打

南下時速輕鬆破40km/h，北上就....均速掉1半，反正是訓練沒差，星期六可別給我下雨，我還想騎個150k捏

平均速度25.4 公里/小時
最高速度 55.9 公里/小時
上坡平均速度 21.2 公里/小時
下坡平均速度 30.2 公里/小時
最高高度154 公尺
總爬升高度 719 公尺
總下降高度 730 公尺
騎乘距離93.50 公里
上坡距離 40.05 公里
下坡距離 53.40 公里

AIRON手邊碳纖維全能型輪組(框高38)累積里程:448.9K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 585.50 km

GUSTO RCA1.1

XT 上傳 | 9 years ago

阿州, 黃智宏和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.9	-3.7 %
2	32.7	3.7 %
3	31.9	-4.2 %
4	19.7	4.3 %
5	24.7	-3.2 %
6	30.8	-5.6 %
7	23.7	-4.5 %
8	28.3	-4.0 %
9	25.9	-4.6 %
10	14.0	8.7 %
11	27.3	-4.6 %
12	16.2	-3.4 %
13	23.4	-1.0 %
14	18.7	-1.3 %
15	23.4	1.8 %
16	17.8	4.9 %
17	13.2	-1.7 %
18	32.4	-4.6 %
19	43.4	-3.8 %
20	29.3	-1.8 %
21	19.7	-2.0 %
22	14.5	4.0 %
23	33.3	-1.9 %
24	43.4	-0.7 %
25	41.9	3.0 %
26	45.0	-0.7 %
27	40.0	1.6 %
28	39.1	-1.3 %
29	38.7	-3.0 %
30	13.6	-2.2 %
31	31.6	-0.7 %
32	36.7	-1.2 %
33	25.2	1.3 %
34	38.7	3.7 %
35	34.6	-1.5 %
36	32.4	2.4 %
37	34.6	2.0 %
38	37.9	-1.5 %
39	22.9	-1.5 %
40	41.4	-0.7 %
41	41.9	1.0 %
42	46.8	-1.1 %
43	18.3	-1.0 %
44	39.1	5.8 %
45	30.3	-2.7 %
46	36.0	-2.4 %
47	22.8	3.8 %
48	22.6	4.8 %
49	38.7	-3.9 %
50	46.8	-4.1 %
51	38.7	-2.5 %
52	7.1	3.0 %
53	15.7	5.6 %
54	18.1	4.9 %
55	30.8	-4.0 %
56	35.3	-5.2 %
57	33.0	-4.4 %
58	22.2	4.0 %
59	23.5	-2.8 %
60	17.4	5.3 %
61	31.0	-5.8 %
62	30.5	-2.3 %
63	17.1	-2.4 %
64	20.3	-3.6 %
65	18.8	2.0 %
66	15.7	2.4 %
67	21.3	2.4 %
68	18.8	6.2 %
69	18.6	-7.2 %
70	27.9	-3.7 %
71	23.7	3.3 %
72	21.4	5.0 %
73	25.5	-4.6 %
74	27.7	-3.3 %
75	11.4	-3.8 %
76	15.2	-2.3 %
77	16.1	-1.9 %
78	26.7	-3.2 %
79	23.7	-1.3 %
80	23.1	2.3 %
81	16.5	-0.8 %
82	19.0	2.2 %
83	11.6	4.8 %
84	21.2	4.4 %
85	12.4	11.9 %
86	14.2	6.8 %
87	21.3	-8.6 %
88	18.3	-7.8 %
89	23.2	2.4 %
90	22.6	6.0 %
91	27.7	-5.4 %
92	21.8	5.0 %
93	22.5	-4.0 %
93.4	7.4	3.6 %