禮拜一沒練胸 惡補一下 槓鈴臥推 20*10*1 40*10*1 70*3*5 滑輪下拉 7*10*2 9*10*2 11*10*2 13*10*2 11*10*2 10*10*1 機械式划船 7*10*2 9*10*2 11*10*2 三頭單槓引體 3下*5組