12.5 km | 01:00:07 | 04:48/km日期: 2015-02-13 18:26 - 地點: 前鎮高中 - 卡路里: 788 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 70%
Pace: 05'09" / 04'52" / 04'53" / 04'51" / 04'50" / 04'49" / 04'50" / 04'48" / 04'48" / 04'52" / 04'39" / 03'38" / 06'06" /
前鎮高中。21℃，體感21℃，溼度60%。
ジョギング 60分。昨天做了Rev-Crunch今天呼吸腹部感覺緊緊的，不過沒影響太多。最後1K用80~90%衝3"35(後500M稍微咬牙撐了一下)。為期10週的通常練習的最後階段整體強度最高，雖然跳過很多強度訓練但身體還是出現疲勞的反應(雙腳恢復較久、不想跑)。不過撐到週一就進入比較輕鬆的調整練習做收尾了
2月累積里程 : 212.33 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 04'52" | 00:10'01" |
| 3 | 04'53" | 00:14'54" |
| 4 | 04'51" | 00:19'45" |
| 5 | 04'50" | 00:24'35" |
| 6 | 04'49" | 00:29'24" |
| 7 | 04'50" | 00:34'14" |
| 8 | 04'48" | 00:39'02" |
| 9 | 04'48" | 00:43'50" |
| 10 | 04'52" | 00:48'42" |
| 11 | 04'39" | 00:53'21" |
| 12 | 03'38" | 00:56'59" |
| 12.5 | 06'06" | 01:00'07" |
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