廖文紹(大坪) 2015/02/14 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
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Mizuno Wave Rider 27 SSW J1GC237605
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Mizuno WAVE INSPIRE 19 J1GC232253
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母子鱷魚超跑Y拖3代
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Mizuno Wave Rider 21 寬楦
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Mizuno Wave Rider 25 SW J1GC210409
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MIZUNO WAVE RIDER 24(4E 超寬楦) J1GC200409
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MIZUNO WAVE RIDER 24 (4E 超寬楦) J1GC207651
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Mizuno WAVE RIDER 22(2E寬楦)
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WAVE EMPEROR 2 皇速寬楦款
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蚱蜢戰鞋1代 $490
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Mizuno wave idaten dyna 2 wide
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MIZUNO WAVE INSPIRE 9
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MIZUNO WAVE MERCURY
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最佳成績:

全馬 : 03:35:20

半馬 : 01:50:37

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22090.3 km |

299.8 km
2024 年 :

954.4 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	40.2	0.0
Nov	301.3	0.0
Oct	111.9	0.0
Sep	38.9	0.0
Aug	18.4	0.0
Jul	71.3	0.0

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廖文紹(大坪)

103.2 km | 13:28:08 | 07:49/km

日期: 2015-02-14 02:57 - 總爬升: 381 m - 地點: 竹南火車站→蘆洲成蘆橋 - 天氣: 大好 - 平均心率: 79 - 卡路里: 6036 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 75%

Pace: 06'35" / 06'15" / 06'12" / 06'07" / 06'15" / 06'11" / 06'16" / 06'09" / 06'09" / 06'09" / 06'08" / 06'08" / 06'57" / 06'22" / 06'26" / 06'27" / 06'17" / 06'16" / 06'14" / 15'59" / 06'11" / 06'05" / 06'05" / 06'18" / 06'27" / 06'29" / 06'22" / 06'26" / 06'03" / 05'53" / 05'33" / 06'13" / 09'25" / 17'05" / 07'11" / 06'10" / 06'09" / 06'09" / 06'11" / 06'00" / 06'10" / 06'11" / 06'07" / 09'15" / 13'27" / 06'09" / 06'04" / 06'16" / 06'03" / 06'56" / 05'58" / 06'09" / 06'47" / 05'57" / 21'39" / 07'07" / 06'14" / 06'11" / 06'06" / 06'18" / 18'28" / 06'55" / 05'45" / 05'48" / 06'34" / 06'03" / 07'44" / 06'30" / 07'20" / 06'46" / 32'37" / 06'50" / 06'14" / 06'38" / 14'12" / 06'44" / 07'25" / 06'03" / 06'34" / 07'30" / 06'50" / 07'29" / 07'20" / 12'17" / 11'22" / 07'52" / 07'11" / 06'14" / 06'33" / 07'01" / 16'46" / 11'21" / 06'18" / 06'09" / 06'52" / 21'32" / 08'30" / 06'46" / 06'19" / 06'20" / 07'07" / 07'22" / 06'44" / 35'50" /

苗栗

廖文紹(大坪)

凌晨3點出發

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苗栗

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第一補給站(19K)

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第四補給站(54k))

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第五補給站(60k)

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第六補給站(69k)

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第七補給站(90k)很折磨人的一段

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第八補給站(95k)

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廖文紹(大坪)

終點站(103k)蘆洲-成蘆橋

Yu-Wei Yeh 說推

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感謝李國韶(阿韶)的大力相挺
實現了這次自助百K之旅
一路很有效率的一步一步完成每1K
凌晨3點竹南火車站(0K)出發
第一補給站(19K)全家
第二補給站(32k)萊爾富
第三補給站(43k)萊爾富
第四補給站(54k)7-11
第五補給站(60k)全家
第六補給站(69k)7-11
第七補給站(90k)萊爾富，很折磨人的一段
第八補給站(95k)八里渡船頭
終點站(103k)蘆洲-成蘆橋
這次的長距離練習
給了我很大的教訓
犯了補給不足的嚴重錯誤
回到終點後
整個人也放鬆了下來
我開始呆滯了
原以為是被太陽曬了一天中暑了
結果沒這麼簡單
頭開始暈眩，想吐
站也不是，坐也不是
胃抽筋，腳也抽筋
在捷運上走手電扶梯
一不小心梯到樓梯
腳就嚴重抽筋
謝謝阿韶跟小伶
在捷運站陪我
分析我目前的狀況
就是"電解質失衡"
最後小伶載我到診所
給醫生打了頭暈的針
在診所躺了一小時
那一小時裡
小伶也守在旁邊
只知道我手腳一直在抽蓄
後來醫生看我很痛苦
還填了轉診單
要我去大醫院打點滴檢查
還好...躺著真的有比較好了
結束了這令人難忘的情人節

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 344.99 km

美津濃 Wave Spacer DYNA 累積 : 2638.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

珊迪「Annie」, Willis Chang 和其他 55 人說推

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李國韶其實應該是我們疏忽了...40~60K的時候我們不是在討論為什麼你汗狂噴嗎?但之後你補鹽錠的頻率還是跟我差不多，可能這時候電解質就不足了

2015-02-16 19:39 ·

1 個人推

廖文紹(大坪) 對!那時候我狂噴汗，也忘了狂灌水，加上真的沒食慾，水又不敢喝太多，69k~90k雖然沿途有補甘蔗汁跟豆花，但那時我好像已經不太對勁，走起路來有點斜斜的感覺。

2015-02-16 19:51 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'15"	00:12'50"
3	06'12"	00:19'02"
4	06'07"	00:25'09"
5	06'15"	00:31'24"
6	06'11"	00:37'35"
7	06'16"	00:43'51"
8	06'09"	00:50'00"
9	06'09"	00:56'09"
10	06'09"	01:02'18"
11	06'08"	01:08'26"
12	06'08"	01:14'34"
13	06'57"	01:21'31"
14	06'22"	01:27'53"
15	06'26"	01:34'19"
16	06'27"	01:40'46"
17	06'17"	01:47'03"
18	06'16"	01:53'19"
19	06'14"	01:59'33"
20	15'59"	02:15'32"
21	06'11"	02:21'43"
22	06'05"	02:27'48"
23	06'05"	02:33'53"
24	06'18"	02:40'11"
25	06'27"	02:46'38"
26	06'29"	02:53'07"
27	06'22"	02:59'29"
28	06'26"	03:05'55"
29	06'03"	03:11'58"
30	05'53"	03:17'51"
31	05'33"	03:23'24"
32	06'13"	03:29'37"
33	09'25"	03:39'02"
34	17'05"	03:56'07"
35	07'11"	04:03'18"
36	06'10"	04:09'28"
37	06'09"	04:15'37"
38	06'09"	04:21'46"
39	06'11"	04:27'57"
40	06'00"	04:33'57"
41	06'10"	04:40'07"
42	06'11"	04:46'18"
43	06'07"	04:52'25"
44	09'15"	05:01'40"
45	13'27"	05:15'07"
46	06'09"	05:21'16"
47	06'04"	05:27'20"
48	06'16"	05:33'36"
49	06'03"	05:39'39"
50	06'56"	05:46'35"
51	05'58"	05:52'33"
52	06'09"	05:58'42"
53	06'47"	06:05'29"
54	05'57"	06:11'26"
55	21'39"	06:33'05"
56	07'07"	06:40'12"
57	06'14"	06:46'26"
58	06'11"	06:52'37"
59	06'06"	06:58'43"
60	06'18"	07:05'01"
61	18'28"	07:23'29"
62	06'55"	07:30'24"
63	05'45"	07:36'09"
64	05'48"	07:41'57"
65	06'34"	07:48'31"
66	06'03"	07:54'34"
67	07'44"	08:02'18"
68	06'30"	08:08'48"
69	07'20"	08:16'08"
70	06'46"	08:22'54"
71	32'37"	08:55'31"
72	06'50"	09:02'21"
73	06'14"	09:08'35"
74	06'38"	09:15'13"
75	14'12"	09:29'25"
76	06'44"	09:36'09"
77	07'25"	09:43'34"
78	06'03"	09:49'37"
79	06'34"	09:56'11"
80	07'30"	10:03'41"
81	06'50"	10:10'31"
82	07'29"	10:18'00"
83	07'20"	10:25'20"
84	12'17"	10:37'37"
85	11'22"	10:48'59"
86	07'52"	10:56'51"
87	07'11"	11:04'02"
88	06'14"	11:10'16"
89	06'33"	11:16'49"
90	07'01"	11:23'50"
91	16'46"	11:40'36"
92	11'21"	11:51'57"
93	06'18"	11:58'15"
94	06'09"	12:04'24"
95	06'52"	12:11'16"
96	21'32"	12:32'48"
97	08'30"	12:41'18"
98	06'46"	12:48'04"
99	06'19"	12:54'23"
100	06'20"	13:00'43"
101	07'07"	13:07'50"
102	07'22"	13:15'12"
103	06'44"	13:21'56"
103.2	35'50"	13:28'08"