🐸王韋日月🐸 2021/04/18 訓練日誌

🐸王韋日月🐸 彰化
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🐸王韋日月🐸

21.1 km | 02:02:46 | 05:48/km

日期: 2021-04-18 05:24 - 總爬升: 325 m - 地點: 花壇文德宮 139縣道 - 天氣: 無風悶 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1522 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 06'04" / 05'53" / 06'49" / 05'58" / 06'03" / 07'03" / 05'53" / 05'59" / 05'57" / 05'55" / 06'50" / 06'01" / 05'43" / 06'11" / 05'33" / 06'06" / 04'56" / 05'20" / 04'27" / 04'33" / 04'52" / 04'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'36")

1000 / 1000

05'53"

(11'57")

05'53" (+01'26")

1000 / 2000

06'48"

(18'46")

06'48" (+02'21")

1000 / 3000

05'57"

(24'44")

05'57" (+01'30")

1000 / 4000

06'02"

(30'46")

06'02" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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有上禮拜跑山經驗，今天由文德宮旁直上139縣道，一開始的五公里上坡，阿娘喂好難堅持😨，上139縣道，比較多上下起伏的路線，沿途風景不錯，有很多車友跑友，都會互相問好，路況不熟，到半馬里程，就原路線折返，，直攻直下的路線，總算完成，第一次山路半馬😂😂😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 188.77 km

New Balance MFCPZGW 綠色累積 : 935.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH, 林世淵和其他 6 人說推

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林世淵太強了！自主半馬，意力堅強～運動順心愉快～

2021-04-19 21:42 ·

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🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 晚安山路跑很快耶厲害👍

2021-04-21 20:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'53"	00:11'57"
3	06'49"	00:18'46"
4	05'58"	00:24'44"
5	06'03"	00:30'47"
6	07'03"	00:37'50"
7	05'53"	00:43'43"
8	05'59"	00:49'42"
9	05'57"	00:55'39"
10	05'55"	01:01'34"
11	06'50"	01:08'24"
12	06'01"	01:14'25"
13	05'43"	01:20'08"
14	06'11"	01:26'19"
15	05'33"	01:31'52"
16	06'06"	01:37'58"
17	04'56"	01:42'54"
18	05'20"	01:48'14"
19	04'27"	01:52'41"
20	04'33"	01:57'14"
21	04'52"	02:02'06"
21.1	04'50"	02:02'47"