徐文良 2021/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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10.0 km | 00:51:45 | 05:10/km

日期: 2021-04-10 16:02 - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 140 - 卡路里: 575 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'26" / 05'38" / 05'26" / 05'16" / 05'20" / 04'56" / 05'04" / 05'09" / 05'05" / 04'24" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'04")

05'38" (+01'15")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'30")

05'25" (+01'02")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'46")

05'15" (+00'52")

1000 / 4000

5

05'20"

(27'06")

05'20" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐文良

·

早睡早起，出來跑10公里，最後一公里依然衝衝衝...
.
全程都沒看錶，以為前8公里大約就是05'30"左右，結束一看竟然跑52分，難怪這麼累...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 132.57 km

母子鱷魚 3代丫拖藍色累積 : 1000.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

三鐵缺一帖, 魏健平和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'38"	00:11'04"
3	05'26"	00:16'30"
4	05'16"	00:21'46"
5	05'20"	00:27'06"
6	04'56"	00:32'02"
7	05'04"	00:37'06"
8	05'09"	00:42'15"
9	05'05"	00:47'20"
10	04'24"	00:51'44"
10.0	03'08"	00:51'46"

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朋友動態

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