李國立 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

李國立台中
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 06:25:47 | 09:08/km | 第20馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	06:25:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19"

01:09'09"

10 km

(01:09'09")

00:36'50" (+04'31")

15 km

(01:54'51")

00:45'42" (+13'23")

01:31'19" (+22'10")

20 km

(02:40'28")

00:45'37" (+13'18")

25 km

(03:28'21")

00:47'53" (+15'34")

01:34'33" (+25'24")

30 km

(04:15'01")

00:46'40" (+14'21")

35 km

(05:07'27")

00:52'26" (+20'07")

01:48'04" (+38'55")

40 km

(06:03'05")

00:55'38" (+23'19")

Finish

(06:25:47)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3995 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'03")

06'15" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'29"

(19'33")

06'29" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'32"

(26'05")

06'32" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'13"

(32'19")

06'13" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況不佳，只好保不被關門！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給到位
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.02 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'16"	00:13'03"
3	06'30"	00:19'33"
4	06'33"	00:26'06"
5	06'13"	00:32'19"
6	06'12"	00:38'31"
7	07'32"	00:46'03"
8	06'55"	00:52'58"
9	07'48"	01:00'46"
10	08'23"	01:09'09"
11	07'27"	01:16'36"
12	08'33"	01:25'09"
13	07'37"	01:32'46"
14	11'11"	01:43'57"
15	10'54"	01:54'51"
16	10'30"	02:05'21"
17	11'38"	02:16'59"
18	07'35"	02:24'34"
19	08'04"	02:32'38"
20	07'50"	02:40'28"
21	09'57"	02:50'25"
22	08'05"	02:58'30"
23	09'08"	03:07'38"
24	09'37"	03:17'15"
25	11'06"	03:28'21"
26	08'47"	03:37'08"
27	09'12"	03:46'20"
28	10'21"	03:56'41"
29	09'19"	04:06'00"
30	09'01"	04:15'01"
31	09'40"	04:24'41"
32	10'12"	04:34'53"
33	12'05"	04:46'58"
34	09'58"	04:56'56"
35	10'31"	05:07'27"
36	11'12"	05:18'39"
37	11'46"	05:30'25"
38	10'32"	05:40'57"
39	11'36"	05:52'33"
40	10'32"	06:03'05"
41	10'25"	06:13'30"
42	10'00"	06:23'30"
42.3	08'24"	06:25'48"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"