黃炳彰 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃炳彰彰化
ID 67246

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67.4 km | 03:37:00 | 18.6 km/h

日期: 2021-03-28 06:39 - 總爬升: 690 m - 地點: 鹿港-->鳳山寺 - 天氣: 熱 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1230 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'20"

(23'20")

25.90 (-2.45)

10002 / 10002

2

24'19"

(47'39")

24.83 (-3.52)

10004 / 20007

3

44'58"

(01:32'37")

13.38 (-14.96)

10002 / 30009

4

50'07"

(02:22'44")

12.00 (-16.35)

10005 / 40015

5

21'14"

(02:43'58")

28.35

10007 / 50022

展開計圈分析

繼去年11月騎車後，隔了4個月才騎車，從員林運動公園爬坡騎到有夠厭世，一直有想放棄的念頭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 67.44 km

斯特拉 400 TW

MW Watch 上傳 | 3 years ago

shadow (LDS超馬團), 趙耕志和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.1	1.7 %
2	25.4	2.6 %
3	25.4	1.5 %
4	22.2	-1.3 %
5	28.6	-0.6 %
6	23.7	-1.0 %
7	28.1	1.7 %
8	26.9	1.2 %
9	28.6	-0.9 %
10	27.7	1.0 %
11	26.1	-2.0 %
12	28.1	2.4 %
13	27.1	-0.9 %
14	27.3	-0.8 %
15	26.3	2.6 %
16	25.2	-0.6 %
17	27.3	1.0 %
18	28.1	-1.5 %
19	15.4	2.3 %
20	25.7	1.8 %
21	12.7	2.0 %
22	15.6	-3.3 %
23	28.3	-1.0 %
24	26.5	2.0 %
25	25.0	2.8 %
26	20.7	1.8 %
27	11.8	7.4 %
28	9.1	7.4 %
29	8.5	10.4 %
30	8.9	8.4 %
31	8.9	8.1 %
32	19.0	5.7 %
33	2.2	-1.7 %
34	26.5	-3.0 %
35	31.9	-1.8 %
36	37.9	-4.2 %
37	42.9	-3.9 %
38	44.4	-4.8 %
39	27.9	-1.5 %
40	20.8	2.8 %
41	25.5	-3.2 %
42	25.2	-2.3 %
43	16.7	5.5 %
44	33.3	-4.3 %
45	31.3	-2.0 %
46	31.0	-2.8 %
47	35.3	-1.6 %
48	26.5	4.3 %
49	37.5	-5.5 %
50	31.9	-3.1 %
51	33.3	-4.4 %
52	44.4	-4.6 %
53	34.3	-4.8 %
54	27.3	-2.7 %
55	12.4	3.5 %
56	10.8	-4.1 %
57	25.0	6.0 %
58	17.4	-1.5 %
59	20.7	-1.2 %
60	17.9	-0.5 %
61	22.1	-2.2 %
62	17.4	-1.7 %
63	17.4	1.0 %
64	19.4	3.3 %
65	21.1	-3.0 %
66	20.5	2.5 %
67	24.7	-3.0 %
67.4	8.2	2.0 %

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