烘烘牧羊人(Stan) 2015/01/30 訓練日誌

烘烘牧羊人(Stan) 台北市
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烘烘牧羊人(Stan)

10.0 km | 00:55:14 | 05:31/km

日期: 2015-01-30 05:00 - 地點: 陽光 - 平均心率: 176 - 卡路里: 729 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%

Pace: 05'41" / 05'38" / 05'23" / 05'28" / 05'24" / 05'57" / 05'36" / 05'13" / 05'42" / 00'00" /

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1、試Mizuno R18
2、測試10K(5'40)狀況
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結論：
1、Mizuno R18感覺底比較Q(不知是不是新鞋緣故)
2、呼吸亂七八糟，完全沒有進步，需要再練習
3、用嘴巴呼吸，導致口乾舌燥，還是要帶一小瓶水跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.20 km

Mizuno WAE RIDER 18 累積 : 461.5 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

阿昌, Paul Chien 和其他 11 人說推

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小毛 Stan哥，試看看平常的LSD時將原本的兩吸一吐（舉例）延長到三吸一吐來慢慢的訓練肺活量

2015-01-31 09:29 ·

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烘烘牧羊人(Stan) @小毛謝謝毛哥,我試試看^^

2015-01-31 16:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'38"	00:11'19"
3	05'23"	00:16'42"
4	05'28"	00:22'10"
5	05'24"	00:27'34"
6	05'57"	00:33'31"
7	05'36"	00:39'07"
8	05'13"	00:44'20"
9	05'42"	00:50'02"
10.0	05'13"	00:55'15"