8.0 km | 00:51:13 | 06:22/km日期: 2021-03-23 17:06 - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 156 - 卡路里: 512 Cal - 總步數: 8042 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 06'32" / 06'21" / 06'16" / 06'09" / 06'12" / 06'20" / 06'25" / 06'20" / 24'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'41" (+00'28") | 525 / 525 | 156 / 95 |
2 | | 06'26" (+00'13") | 470 / 996 | 156 / 98 |
3 | | 06'24" (+00'11") | 460 / 1457 | 155 / 100 |
4 | | 06'31" (+00'18") | 452 / 1909 | 154 / 99 |
5 | | 06'21" (+00'08") | 459 / 2368 | 154 / 101 |
6 | | 06'23" (+00'10") | 456 / 2825 | 155 / 100 |
7 | | 06'14" (+00'01") | 469 / 3294 | 155 / 102 |
8 | | 06'14" (+00'01") | 462 / 3757 | 155 / 103 |
9 | | 06'13" | 462 / 4220 | 156 / 102 |
10 | | 06'15" (+00'02") | 457 / 4677 | 157 / 101 |
11 | | 06'19" (+00'06") | 463 / 5141 | 156 / 100 |
12 | | 06'33" (+00'20") | 457 / 5599 | 157 / 96 |
13 | | 06'20" (+00'07") | 462 / 6062 | 158 / 99 |
14 | | 06'32" (+00'19") | 450 / 6512 | 158 / 96 |
15 | | 06'27" (+00'14") | 456 / 6968 | 159 / 97 |
16 | | 06'20" (+00'07") | 457 / 7426 | 159 / 99 |
17 | | 06'17" (+00'04") | 456 / 7882 | 159 / 99 |
18 | | 05'50" | 142 / 8025 | 160 / 106 |
110/3/23(二)輕鬆跑8公里
地點:屏東大學林森校區
里程:8km
時間:51分13秒
速度:6:22/km
訓練重點:一般耐力、一般速度
訓練階段:比賽期(新竹海洋馬拉松)
訓練項目:輕鬆跑、40m*6、開合跳100下
昨天很操,今天就跑輕鬆跑,由於跑得太慢,因此只跑到8公里。然後再衝刺40公尺6趟。
接著在開合跳100下,當兵以來沒一次跳過這麼多。
遠遠跑1600公尺四趟,配155一圈,甯甯在體育場跑同課表,配152一圈,兩小都有跑到,當然如果這速度都跑不到,那我也沒辦法了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 422.49 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'32" | 00:06'32" |
2 | 06'21" | 00:12'53" |
3 | 06'16" | 00:19'09" |
4 | 06'09" | 00:25'18" |
5 | 06'12" | 00:31'30" |
6 | 06'20" | 00:37'50" |
7 | 06'25" | 00:44'15" |
8 | 06'20" | 00:50'35" |
8.0 | 24'10" | 00:51'13" |