昨天休了一天又賞櫻又看電影的放鬆行程, 今天核心團練即時天候不佳還是出來跑跑囉~~

鑑於上週跑步沒緩跑直接跑都會小腿僵硬鬆不了, 今天打算跑個2~3K再來加速, 但起跑後不到2K時側腹痛, 於是降速緩跑, 在2.8K時大休了好幾分和拉筋舒緩肌肉, 接著就按原訂計劃加速跑5分半, 專注在調整跑姿上~

自從調跑姿後, 我的步頻略為下降, 垂直振幅提升, 觸地時間縮短, 這樣的跑法心率也會比較高些. 我想是在慢慢讓跨出去的腳抬比較高, 提升推蹬能力, 長久應該會對速度有幫助, 但這跑法比較累, 要再多加強訓練了...

跑完作核心ABCD 60s x 3組. 中休30s.
今天作A超累的, A式第3組作到快升天姿勢都有點撐不住, B和C對我就還好, D式自從調整把臉朝跟身體平行後, 自然會把腰部抬高成一水平, 但要hold住其實也是很累的, 不若以前作D時等於是很放鬆差異很大, 看來現在的D式才是正確動作啊~~

爆哥分享: 要增強速度, 可練抬腿走, 和跨步走. 要我們破除心率公式迷失, 從戴心率帶找到自己的心率pattern, 依自己數據去計算你的80%心率, 而不看網路上的公式...

今天時間不多只跳繩一回合, 不過一次就跳了500下, 時間3:37, 最高心率162.