Celine 2015/01/24 訓練日誌

Celine 台北市
ID 2686

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Celine

21.4 km | 02:14:08 | 06:16/km

日期: 2015-01-24 07:03 - 地點: 彩虹河濱LSD - 平均心率: 136 - 卡路里: 1058 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

Pace: 06'11" / 06'01" / 06'01" / 06'05" / 06'00" / 06'04" / 06'09" / 06'09" / 06'07" / 06'08" / 08'58" / 06'24" / 06'04" / 06'14" / 06'17" / 06'15" / 06'07" / 06'10" / 06'04" / 06'02" / 06'20" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'12")

1000 / 1000

06'01"

(12'12")

06'01" (+00'02")

1000 / 2000

06'00"

(18'13")

06'00" (+00'01")

1000 / 3000

06'05"

(24'18")

06'05" (+00'06")

1000 / 4000

05'59"

(30'18")

05'59"

1000 / 5000

展開計圈分析

LSD30K練習殘念之只剩21K~~~

前一晚太晚睡, 週二跑了半馬還不及恢復之故, 起跑忘了帶水到10K才喝到水...

前10K阿基硬到不行, 腳都沒開, 連維持6:00速度都頗辛苦, 10K 大休三分鐘, 把水也帶上, 但天氣太好太陽高掛很熱, 於是換路線到松山南港岸跑就曬不到太陽了^^, 但腳仍然帶不出速度, 於是就努力維持在6:00~6:10間跑, 過程中內心一直交戰要跑21K? 25K? 30K? 最後不敵惡魔, 只跑了21K... 不過狀況不好硬跑只是增加垃圾里程, 我想我的決定是正確的, 下次還是作足準備再來練長距LSD!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 151.48 km

addidas Takumi Ren 2 累積 : 755.3 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

陳百龍, Hank Tsai 和其他 50 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'01"	00:12'12"
3	06'01"	00:18'13"
4	06'05"	00:24'18"
5	06'00"	00:30'18"
6	06'04"	00:36'22"
7	06'09"	00:42'31"
8	06'09"	00:48'40"
9	06'07"	00:54'47"
10	06'08"	01:00'55"
11	08'58"	01:09'53"
12	06'24"	01:16'17"
13	06'04"	01:22'21"
14	06'14"	01:28'35"
15	06'17"	01:34'52"
16	06'15"	01:41'07"
17	06'07"	01:47'14"
18	06'10"	01:53'24"
19	06'04"	01:59'28"
20	06'02"	02:05'30"
21	06'20"	02:11'50"
21.4	06'00"	02:14'08"