Emilio Lin 2015/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

Emilio Lin 台中
ID 108287

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7.3 km | 00:33:07 | 04:33/km

日期: 2015-01-26 18:36 - 地點: 文心森林公園 - 平均心率: 174 - 卡路里: 415 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72%

Pace: 04'44" / 04'38" / 04'44" / 04'45" / 04'40" / 04'41" / 04'22" / 01'59" /

33 min Tempo Run @4:54

。阿母，我進化了。短時間內，就進入 4:3X 俱樂部（泣）
。配速需再更新，下週來測 10K
。目前較瞭解身體的狀況，知道速度區間的承受度
。最後1K 加速比較累，前半段的速度，身體還OK，不會太吃力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 295.67 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 642.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Juis, 如意和其他 8 人說推

·

@@ 哇塞，大進化了

2015-01-26 20:10 ·

1 個人推

Elvis Huang 10k 47分

2015-01-26 21:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'38"	00:09'22"
3	04'44"	00:14'06"
4	04'45"	00:18'51"
5	04'40"	00:23'31"
6	04'41"	00:28'12"
7	04'22"	00:32'34"
7.3	01'59"	00:33'06"

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