卓聖益 2021/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

卓聖益台南
ID 288462

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半馬 | 01:39:58 | 04:44/km | 第16半馬

2021 第一屆麥力跑路跑活動

官方成績
日期	2021-03-14
成績	01:39:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00"

00:46'20"

10 km

(00:46'20")

00:24'20" (+02'20")

15 km

(01:09'39")

00:23'19" (+01'19")

00:46'29" (+00'09")

20 km

(01:32'49")

00:23'10" (+01'10")

Finish

(01:39:58)

日期: 2021-03-14 06:30 - 地點: 麥寮 - 平均心率: 187 - 卡路里: 1302 Cal - 總步數: 18944 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 18°C - PM2.5: 良好(16)

爆掉了

賽後評分: 多了500公尺
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 164.94 km

亞瑟士 METARACER碳板鞋累積 : 790.4 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

秀芬, 娜美和其他 4 人說推

·

跨出第一步改變由此開始。超級強大！恭喜上凸台。

2021-03-14 09:47 ·

1 個人推

娜美太狂了！難怪每次間歇我都想屎😫

2021-03-14 16:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'14"	00:08'26"
3	04'30"	00:12'56"
4	04'25"	00:17'21"
5	04'39"	00:22'00"
6	04'41"	00:26'41"
7	04'57"	00:31'38"
8	05'03"	00:36'41"
9	04'54"	00:41'35"
10	04'45"	00:46'20"
11	04'45"	00:51'05"
12	04'42"	00:55'47"
13	04'38"	01:00'25"
14	04'35"	01:05'00"
15	04'39"	01:09'39"
16	04'45"	01:14'24"
17	04'35"	01:18'59"
18	04'35"	01:23'34"
19	04'36"	01:28'10"
20	04'39"	01:32'49"
21	04'29"	01:37'18"
21.6	04'28"	01:39'58"

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