李謙永 2015/01/22 訓練日誌

李謙永台中
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李謙永

24.3 km | 02:28:47 | 06:07/km

日期: 2015-01-22 11:29 - 地點: 潭雅神腳踏車道 - 天氣: 冷 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1403 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 24%

Pace: 05'51" / 05'38" / 05'41" / 05'37" / 05'43" / 05'38" / 05'51" / 06'12" / 06'02" / 05'39" / 05'52" / 06'01" / 06'19" / 06'45" / 06'16" / 05'47" / 05'42" / 05'24" / 06'03" / 06'09" / 06'39" / 07'26" / 06'50" / 07'49" / 06'23" /

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打了三天的籃球，今天下午挑戰看看潭雅神腳踏車道，跑了沒多久就碰到修路，不求快把它完成，但是跑到第23 k的時候左腳後側開始抽筋快到24k的時候右腳後腿也會抽筋了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 74.32 km

Adidas climachill adiprene 累積 : 957.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

肥仔, 李謙永和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

緯為全馬在做準備哦!

2015-01-22 20:45 ·

李謙永老闆：跑心酸啦！今天其實很舒服，但是狀況不好，身體太累了，前三天打籃球跑跳太兇。

2015-01-22 21:13 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'38"	00:11'29"
3	05'41"	00:17'10"
4	05'37"	00:22'47"
5	05'43"	00:28'30"
6	05'38"	00:34'08"
7	05'51"	00:39'59"
8	06'12"	00:46'11"
9	06'02"	00:52'13"
10	05'39"	00:57'52"
11	05'52"	01:03'44"
12	06'01"	01:09'45"
13	06'19"	01:16'04"
14	06'45"	01:22'49"
15	06'16"	01:29'05"
16	05'47"	01:34'52"
17	05'42"	01:40'34"
18	05'24"	01:45'58"
19	06'03"	01:52'01"
20	06'09"	01:58'10"
21	06'39"	02:04'49"
22	07'26"	02:12'15"
23	06'50"	02:19'05"
24	07'49"	02:26'54"
24.3	06'23"	02:28'47"