范源金(錸德竹22晨跑團) 2021/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

5.3 km | 00:35:32 | 06:45/km

日期: 2021-03-11 06:43 - 總爬升: 191 m - 地點: 花蓮遠來 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 513 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 09'44" / 05'31" / 07'16" / 08'56" / 08'44" / 09'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'37")

05'31"

1000 / 2000

3

05'54"

(17'31")

05'54" (+00'23")

1000 / 3000

4

07'04"

(24'35")

07'04" (+01'33")

1000 / 4000

5

08'44"

(33'19")

08'44" (+03'13")

1000 / 5000

6

02'12"

(35'32")

08'29" (+02'58")

260 / 5260

新竹

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遠來到海洋館上坡好陡喔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 242.28 km

NIKE Alphafly Next% 累積 : 863.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 黃亮中和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'44"	00:09'44"
2	05'31"	00:15'15"
3	07'16"	00:22'31"
4	08'56"	00:31'27"
5	08'44"	00:40'11"
5.3	09'16"	00:42'36"

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