13.1 km | 01:18:23 | 05:58/km日期: 2015-01-21 19:32 - 總爬升: 440 m - 地點: 新北市中和區:烘爐地 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1220 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 69%
Pace: 06'11" / 06'35" / 06'28" / 07'11" / 04'50" / 04'58" / 04'55" / 05'27" / 07'18" / 08'17" / 05'18" / 05'19" / 05'06" / 04'30" /
夜跑：新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.98公里01小時18分23秒, 整體平均配速:06'02"/km)
因為這週日有"鎮西堡"54K,所以今天來"洪爐地"跟大家一起~團練!!
設定今天跑二趟剛好12.98K,速度盡力去跑適應"上下坡"的感覺!!
今天狀況還不錯第一趟~"順順跑",第二趟也還不錯!!
回到OK便利店跟大家LDS還有準備好多吃的~真的很開心!!^^
拍照完後結束今天的團練,回家還是買份"豆漿"來~重訓!!
今天謝謝小林蛋糕，非比的抹茶牛奶糖，米米的蕃茄，彥豪的香蕉~謝謝各位!!^^
PS:今天跑完已經連續38天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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1月累積里程 :
447.17 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13897.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 06'35" | 00:12'46" |
| 3 | 06'28" | 00:19'14" |
| 4 | 07'11" | 00:26'25" |
| 5 | 04'50" | 00:31'15" |
| 6 | 04'58" | 00:36'13" |
| 7 | 04'55" | 00:41'08" |
| 8 | 05'27" | 00:46'35" |
| 9 | 07'18" | 00:53'53" |
| 10 | 08'17" | 01:02'10" |
| 11 | 05'18" | 01:07'28" |
| 12 | 05'19" | 01:12'47" |
| 13 | 05'06" | 01:17'53" |
| 13.1 | 04'30" | 01:18'23" |
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