12.6 km | 01:24:57 | 06:45/km日期: 2015-01-20 21:47 - 地點: 新北市:板橋區_華江橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 45 - 卡路里: 1187 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72%
Pace: 06'10" / 06'51" / 07'07" / 07'22" / 07'15" / 07'29" / 06'59" / 05'08" / 06'12" / 06'19" / 06'41" / 06'55" / 07'50" /
夜跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(12.57公里01小時24分57秒, 整體平均配速:06'45"/km)
四點半去~游泳3K!!六點結束~八點去開會!!九點半回來~去練跑!!
今天跑河濱設定"緩和跑"不求速度~慢慢跑!!至"中正橋"約七分半速度!!
回至"華江橋"感覺速度有加快至四~五分速,最後2K就~"緩和跑",整體平均配速:06'45"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
PS:今天跑完已經連續37天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
447.17 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13895.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 06'51" | 00:13'01" |
| 3 | 07'07" | 00:20'08" |
| 4 | 07'22" | 00:27'30" |
| 5 | 07'15" | 00:34'45" |
| 6 | 07'29" | 00:42'14" |
| 7 | 06'59" | 00:49'13" |
| 8 | 05'08" | 00:54'21" |
| 9 | 06'12" | 01:00'33" |
| 10 | 06'19" | 01:06'52" |
| 11 | 06'41" | 01:13'33" |
| 12 | 06'55" | 01:20'28" |
| 12.6 | 07'50" | 01:24'57" |
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