陳建榮 2021/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳建榮新北市
ID 404193

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全馬 | 07:04:05 | 10:03/km | 第14馬

童牛角馬-週末對抗賽

官方成績
日期	2021-03-06
成績	07:04:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'08")

00:33'08" (+00'05")

01:06'11"

10 km

(01:06'11")

00:33'03"

15 km

(01:45'54")

00:39'43" (+06'40")

01:24'12" (+18'01")

20 km

(02:30'23")

00:44'29" (+11'26")

25 km

(03:18'08")

00:47'45" (+14'42")

01:45'05" (+38'54")

30 km

(04:15'28")

00:57'20" (+24'17")

35 km

(04:59'26")

00:43'58" (+10'55")

01:42'54" (+36'43")

40 km

(05:58'22")

00:58'56" (+25'53")

Finish

(07:04:05)

日期: 2021-03-06 06:01 - 總爬升: 557 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2711 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'32"

(07'32")

07'32" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'46"

(14'18")

06'46" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'21"

(20'40")

06'21" (+00'25")

1000 / 3000

4

06'13"

(26'54")

06'13" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'13"

(33'08")

06'13" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'08"

(39'16")

06'08" (+00'12")

1000 / 6000

7

05'56"

(45'13")

05'56"

1000 / 7000

8

06'33"

(51'46")

06'33" (+00'37")

1000 / 8000

9

07'44"

(59'31")

07'44" (+01'48")

1000 / 9000

10

06'39"

(01:06'10")

06'39" (+00'43")

1000 / 10000

11

09'40"

(01:15'51")

09'40" (+03'44")

1000 / 11000

12

06'18"

(01:22'09")

06'18" (+00'22")

1000 / 12000

13

09'49"

(01:31'58")

09'49" (+03'53")

1000 / 13000

14

06'40"

(01:38'39")

06'40" (+00'44")

1000 / 14000

15

07'15"

(01:45'54")

07'15" (+01'19")

1000 / 15000

16

08'16"

(01:54'11")

08'16" (+02'20")

1000 / 16000

17

11'55"

(02:06'06")

11'55" (+05'59")

1000 / 17000

18

07'28"

(02:13'35")

07'28" (+01'32")

1000 / 18000

19

06'55"

(02:20'30")

06'55" (+00'59")

1000 / 19000

20

09'52"

(02:30'23")

09'52" (+03'56")

1000 / 20000

21

08'44"

(02:39'07")

08'44" (+02'48")

1000 / 21000

22

08'05"

(02:47'13")

08'05" (+02'09")

1000 / 22000

23

12'10"

(02:59'23")

12'10" (+06'14")

1000 / 23000

24

09'50"

(03:09'14")

09'50" (+03'54")

1000 / 24000

25

08'53"

(03:18'07")

08'53" (+02'57")

1000 / 25000

26

07'22"

(03:25'30")

07'22" (+01'26")

1000 / 26000

27

07'58"

(03:33'28")

07'58" (+02'02")

1000 / 27000

28

11'51"

(03:45'19")

11'51" (+05'55")

1000 / 28000

29

20'30"

(04:05'50")

20'30" (+14'34")

1000 / 29000

30

09'38"

(04:15'28")

09'38" (+03'42")

1000 / 30000

31

08'21"

(04:23'50")

08'21" (+02'25")

1000 / 31000

32

10'02"

(04:33'52")

10'02" (+04'06")

1000 / 32000

33

08'48"

(04:42'41")

08'48" (+02'52")

1000 / 33000

34

09'41"

(04:52'22")

09'41" (+03'45")

1000 / 34000

35

07'03"

(04:59'25")

07'03" (+01'07")

1000 / 35000

36

06'42"

(05:06'08")

06'42" (+00'46")

1000 / 36000

37

10'25"

(05:16'33")

10'25" (+04'29")

1000 / 37000

38

07'41"

(05:24'15")

07'41" (+01'45")

1000 / 38000

39

11'38"

(05:35'53")

11'38" (+05'42")

1000 / 39000

40

22'28"

(05:58'22")

22'28" (+16'32")

1000 / 40000

41

15'01"

(06:13'24")

15'01" (+09'05")

1000 / 41000

42

09'56"

(06:23'20")

09'56" (+04'00")

1000 / 42000

43

15'54"

(06:39'15")

15'54" (+09'58")

1000 / 43000

44

09'12"

(06:48'27")

09'12" (+03'16")

1000 / 44000

45

15'32"

(07:03'59")

15'32" (+09'36")

1000 / 45000

新北市

陳建榮

·

三聖宮小臺灣超馬
戀上超馬

賽後評分: 補給意圖使人不完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 434.27 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝珮婕, 石川義人和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'47"	00:14'19"
3	06'22"	00:20'41"
4	06'14"	00:26'55"
5	06'13"	00:33'08"
6	06'08"	00:39'16"
7	05'57"	00:45'13"
8	06'34"	00:51'47"
9	07'45"	00:59'32"
10	06'39"	01:06'11"
11	09'40"	01:15'51"
12	06'18"	01:22'09"
13	09'50"	01:31'59"
14	06'40"	01:38'39"
15	07'15"	01:45'54"
16	08'17"	01:54'11"
17	11'56"	02:06'07"
18	07'28"	02:13'35"
19	06'56"	02:20'31"
20	09'52"	02:30'23"
21	08'45"	02:39'08"
22	08'05"	02:47'13"
23	12'11"	02:59'24"
24	09'51"	03:09'15"
25	08'53"	03:18'08"
26	07'22"	03:25'30"
27	07'58"	03:33'28"
28	11'52"	03:45'20"
29	20'30"	04:05'50"
30	09'38"	04:15'28"
31	08'22"	04:23'50"
32	10'02"	04:33'52"
33	08'49"	04:42'41"
34	09'42"	04:52'23"
35	07'03"	04:59'26"
36	06'42"	05:06'08"
37	10'25"	05:16'33"
38	07'42"	05:24'15"
39	11'39"	05:35'54"
40	22'28"	05:58'22"
41	15'02"	06:13'24"
42	09'56"	06:23'20"
43	15'55"	06:39'15"
44	09'13"	06:48'28"
45	15'32"	07:04'00"
45.0	08'46"	07:04'05"

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