Richard Sai 2021/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Sai 新竹
ID 517612

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136.3 km | 08:03:20 | 16.9 km/h

日期: 2021-03-01 06:16 - 總爬升: 467 m - 地點: 通霄神社 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2180 Cal - 平均步頻: 165 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

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通霄神社

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 653.28 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 和楊樂樂（二哥）說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.7	-0.7 %
2	24.2	-1.0 %
3	32.1	-0.7 %
4	32.1	-0.6 %
5	23.4	-0.8 %
6	28.1	-0.6 %
7	12.8	-0.4 %
8	30.0	2.7 %
9	17.9	-1.3 %
10	17.7	-0.9 %
11	32.1	-0.6 %
12	31.0	-0.8 %
13	30.0	-0.3 %
14	28.1	-0.5 %
15	28.1	3.2 %
16	24.3	-1.0 %
17	3.6	-0.2 %
18	32.1	-0.4 %
19	32.1	-0.4 %
20	33.3	2.0 %
21	36.0	-1.1 %
22	34.6	1.7 %
23	36.0	-0.2 %
24	34.6	-0.2 %
25	33.3	-0.2 %
26	33.3	1.0 %
27	33.3	-0.3 %
28	31.0	1.3 %
29	33.3	-0.4 %
30	31.0	-0.4 %
31	32.1	1.6 %
32	33.3	1.5 %
33	34.6	-0.9 %
34	33.3	-0.7 %
35	29.0	-0.7 %
36	30.0	-0.5 %
37	34.6	-0.3 %
38	34.6	-0.2 %
39	33.3	2.0 %
40	33.3	-0.1 %
41	33.3	-0.4 %
42	32.1	1.7 %
43	32.1	1.8 %
44	32.1	-1.2 %
45	37.5	-1.0 %
46	36.0	-0.4 %
47	36.0	-0.5 %
48	34.6	-0.5 %
49	32.1	1.8 %
50	33.3	2.8 %
51	36.0	-1.0 %
52	29.0	3.2 %
53	16.1	4.3 %
54	16.4	4.0 %
55	23.7	2.7 %
56	2.2	-1.2 %
57	13.2	-1.6 %
58	30.0	-2.8 %
59	45.0	-3.5 %
60	37.5	-2.1 %
61	26.5	-0.6 %
62	31.0	-0.2 %
63	31.0	1.0 %
64	31.0	1.7 %
65	36.0	-1.6 %
66	34.6	1.0 %
67	34.6	1.0 %
68	34.6	1.0 %
69	34.6	-0.6 %
70	28.1	3.2 %
71	2.1	-3.6 %
72	31.0	-0.8 %
73	22.5	2.0 %
74	29.0	-0.6 %
75	29.0	-0.5 %
76	30.0	1.2 %
77	25.0	2.0 %
78	29.0	-1.0 %
79	29.0	-0.4 %
80	30.0	-1.0 %
81	18.8	2.3 %
82	22.5	2.8 %
83	14.8	4.3 %
84	29.0	-4.0 %
85	45.0	-4.4 %
86	30.0	1.8 %
87	28.1	3.0 %
88	30.0	-1.8 %
89	32.1	-0.9 %
90	30.0	-0.4 %
91	30.0	1.3 %
92	20.0	1.5 %
93	4.7	2.2 %
94	26.5	1.6 %
95	33.3	-1.2 %
96	33.3	-1.0 %
97	29.0	-0.1 %
98	32.1	-1.0 %
99	34.6	-1.0 %
100	21.8	1.0 %
101	30.0	1.0 %
102	16.9	1.0 %
103	31.0	1.0 %
104	27.3	1.2 %
105	31.0	-1.0 %
106	30.0	1.2 %
107	33.3	-1.3 %
108	31.0	-0.2 %
109	31.0	1.8 %
110	31.0	-0.6 %
111	30.0	-0.8 %
112	4.8	2.0 %
113	31.0	1.3 %
114	32.1	1.0 %
115	28.1	1.2 %
116	20.0	-0.4 %
117	25.0	-0.5 %
118	0.6	3.8 %
119	26.5	1.2 %
120	18.9	1.5 %
121	22.6	1.0 %
122	14.3	-1.2 %
123	20.7	-0.8 %
124	24.2	1.9 %
125	39.1	-2.3 %
126	32.1	1.5 %
127	19.3	1.2 %
128	32.1	1.2 %
129	14.0	1.0 %
130	19.4	1.0 %
131	16.4	2.0 %
132	25.7	1.0 %
133	23.7	1.0 %
134	26.5	1.1 %
135	25.7	1.5 %
136	25.7	1.6 %
136.3	6.6	1.2 %

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