8.4 km | 01:10:05 | 08:22/km日期: 2015-01-19 05:21 - 地點: 國小操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 592 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 69%
Pace: 11'10" / 10'03" / 08'00" / 07'22" / 06'53" / 06'34" / 06'34" / 08'15" / 13'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 11'07" (+04'34") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 10'04" (+03'31") | 1002 / 2006 |
| 3 | | 07'58" (+01'25") | 1005 / 3011 |
| 4 | | 07'22" (+00'49") | 1000 / 4012 |
| 5 | | 06'52" (+00'19") | 998 / 5010 |
| 6 | | 06'33" | 1016 / 6027 |
| 7 | | 06'33" | 1001 / 7028 |
| 8 | | 08'28" (+01'55") | 1006 / 8034 |
| 9 | | 12'35" (+06'02") | 379 / 8414 |
復健小跑, 試著跑時速7.5k.也就是每公里8分鐘. 若能穩定維持, 下星期再增強一點.
1月累積里程 : 99.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'10" | 00:11'10" |
| 2 | 10'03" | 00:21'13" |
| 3 | 08'00" | 00:29'13" |
| 4 | 07'22" | 00:36'35" |
| 5 | 06'53" | 00:43'28" |
| 6 | 06'34" | 00:50'02" |
| 7 | 06'34" | 00:56'36" |
| 8 | 08'15" | 01:04'51" |
| 8.4 | 13'55" | 01:10'05" |
LIU Xiaoqing 說推
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