14.0 km | 01:15:16 | 05:22/km日期: 2015-01-19 16:36 - 地點: 新北市_三重區:大台北都會公園(幸福水漾公園) - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 1327 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 64%
Pace: 05'21" / 04'51" / 04'54" / 05'08" / 05'25" / 05'28" / 05'29" / 05'28" / 05'30" / 05'23" / 05'23" / 05'25" / 05'39" / 2933'20" /
午後路跑 大台北都會公園(幸福水漾公園)捷運站旁堤防斜坡遶圈共15圈 (0.9K/圈) =>完成記錄(13.86公里01小時15分16秒,整體平均配速:5'25"/km)
今天下午四點半好友"清穩"約跑(15圈)+重訓(仰臥起坐:150次+伏地挺身:150下+深蹲:110次)組合訓練
新的訓練方式"跑步"+"重訓組合訓練",設定好跑15圈,跑完1圈做"重訓"組合訓練各10次!!
昨天跑完"大雪山馬"後今天就來退"乳酸,前10圈跑完後感覺都還好,配合"重訓"的組合~都還可以應付!!
最後5圈跑完開始感覺,身體有點~累!!雙腿有~軟腳感覺!!@@
還好把15圈跑完,整體平均配速:5'25"/km左右,有點累~但也是享受跑步的快樂,結束這次午後路跑!!
當然"跑步"+"重訓組合訓練"後完就去附近~"永和豆漿"~重訓!!^^
PS:今天跑完已經連續36天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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1月累積里程 :
447.17 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13897.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 04'51" | 00:10'12" |
| 3 | 04'54" | 00:15'06" |
| 4 | 05'08" | 00:20'14" |
| 5 | 05'25" | 00:25'39" |
| 6 | 05'28" | 00:31'07" |
| 7 | 05'29" | 00:36'36" |
| 8 | 05'28" | 00:42'04" |
| 9 | 05'30" | 00:47'34" |
| 10 | 05'23" | 00:52'57" |
| 11 | 05'23" | 00:58'20" |
| 12 | 05'25" | 01:03'45" |
| 13 | 05'39" | 01:09'24" |
| 14.0 | 05'51" | 01:15'16" |
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