今天上飛輪課,騎一小時,因為今天下雨不能騎ubike,所以超認真騎,晚上因為爭執白羅曼到底是鵝還是鴨,忘了吃晚餐,騎到一半胃超痛,但是牙一咬~還是撐下去,果然後來就不痛了!繼續重訓。 三頭肌100下、平舉下背肌26公斤45下、後背肌26公斤45下。 反向下背肌10公斤啞鈴,150下、左右側腹各120下。 斜躺式仰臥起坐120下,斜躺式大腿肌腹直肌左右側腹120下。 蝴蝶機20公斤練手臂60下,20公斤練胸肌60下,今天腹肌訓練機還是沒修好,所以加做腹直肌訓練100下,還有抬腿後踢練核心肌群左右各40下!