Eason Lai 2015/01/11 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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12.6 km | 01:22:22 | 06:33/km

日期: 2015-01-11 17:26 - 地點: 新北市:板橋區_華江橋 - 天氣: 寒冷天氣 - 平均心率: 60 - 卡路里: 683 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 60%

Pace: 05'58" / 06'04" / 06'16" / 06'28" / 06'35" / 06'45" / 06'44" / 06'47" / 06'30" / 06'33" / 06'43" / 06'35" / 07'43" /

夜跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(12.57公里01小時22分22秒, 整體平均配速:06'33"/km)

今天跑河濱設定"緩和跑"不求速度~慢慢跑!!

回至"華江橋"感覺速度有加快,整體平均配速:06'33"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^

PS:今天跑完已經連續28天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 447.17 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13897.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃建宗, 忠爺和其他 20 人說推

·

Ho kim 真厲害！！　繼續下去

2015-01-11 19:38 ·

Eason Lai 謝謝~各位!!^^

2015-01-12 23:01 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'04"	00:12'02"
3	06'16"	00:18'18"
4	06'28"	00:24'46"
5	06'35"	00:31'21"
6	06'45"	00:38'06"
7	06'44"	00:44'50"
8	06'47"	00:51'37"
9	06'30"	00:58'07"
10	06'33"	01:04'40"
11	06'43"	01:11'23"
12	06'35"	01:17'58"
12.6	07'43"	01:22'22"

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