World Gym 爆背肌課程：

高拉滑輪訓練_槓鈴站姿划船（闊背肌、菱形肌）：
40kg*15下*2組
50kg*15下
60kg*12下
70kg*8下

坐姿划船訓練_Lue Pulldown（闊背肌、菱形肌）：
45kg*12下
52kg*8下
54.3kg*7下

坐姿划船訓練_Seated Row (Cable)（闊背肌、菱形肌）：
18kg*12下
25kg*12下
32kg*8下

=========================================

課後陪教練啞鈴過肩訓練：
8kg*15下
16kg*12下
14kg*10下
10kg*10下