莊英良 2021/01/29 訓練日誌

莊英良新竹
ID 135646

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莊英良

48 H | 43.1 km | 66:45/km | 第78馬

2021 臺北超級馬拉松 DAY 1

官方成績
日期	2021-01-29
成績	43.14 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	66:45/km

日期: 2021-01-29 07:00 - 地點: 台北新生公園 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3144 Cal - 總步數: 57738 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'47"

(05'47")

05'46"

1001 / 1001

179 / 96

05'49"

(11'36")

05'48" (+00'02")

1001 / 2003

180 / 95

06'02"

(17'38")

06'01" (+00'15")

1000 / 3004

184 / 89

05'57"

(23'35")

05'56" (+00'10")

1000 / 4004

184 / 91

05'53"

(29'28")

05'52" (+00'06")

1002 / 5006

184 / 92

展開計圈分析

06'11"

(35'39")

06'10" (+00'24")

1000 / 6007

185 / 87

06'54"

(42'33")

06'53" (+01'07")

1001 / 7008

175 / 82

06'21"

(48'54")

06'20" (+00'34")

1000 / 8009

184 / 85

06'30"

(55'24")

06'29" (+00'43")

1002 / 9011

184 / 83

06'40"

(01:02'04")

06'39" (+00'53")

1001 / 10013

183 / 81

07'36"

(01:09'40")

07'35" (+01'49")

1000 / 11013

175 / 75

07'05"

(01:16'45")

07'04" (+01'18")

1001 / 12015

181 / 77

07'04"

(01:23'49")

07'03" (+01'17")

1001 / 13016

181 / 77

07'54"

(01:31'43")

07'53" (+02'07")

1001 / 14018

170 / 74

07'23"

(01:39'06")

07'22" (+01'36")

1000 / 15019

179 / 75

07'36"

(01:46'42")

07'35" (+01'49")

1000 / 16019

178 / 73

08'45"

(01:55'27")

08'44" (+02'58")

1001 / 17020

168 / 68

07'51"

(02:03'18")

07'50" (+02'04")

1000 / 18021

177 / 71

08'20"

(02:11'38")

08'19" (+02'33")

1000 / 19022

172 / 69

08'38"

(02:20'16")

08'37" (+02'51")

1001 / 20023

170 / 67

09'50"

(02:30'06")

09'49" (+04'03")

1000 / 21023

158 / 64

09'31"

(02:39'37")

09'30" (+03'44")

1000 / 22024

159 / 65

09'25"

(02:49'02")

09'24" (+03'38")

1000 / 23025

163 / 64

10'03"

(02:59'05")

10'02" (+04'16")

1001 / 24026

154 / 64

09'17"

(03:08'22")

09'15" (+03'29")

1002 / 25028

162 / 66

08'08"

(03:16'30")

08'07" (+02'21")

1000 / 26029

152 / 80

08'21"

(03:24'51")

08'20" (+02'34")

1001 / 27030

157 / 76

08'48"

(03:33'39")

08'47" (+03'01")

1000 / 28030

145 / 77

08'24"

(03:42'03")

08'23" (+02'37")

1000 / 29031

152 / 77

11'57"

(03:54'00")

11'57" (+06'11")

1000 / 30031

132 / 63

10'17"

(04:04'17")

10'15" (+04'29")

1001 / 31033

140 / 69

08'11"

(04:12'28")

08'10" (+02'24")

1000 / 32033

154 / 79

09'06"

(04:21'34")

09'05" (+03'19")

1001 / 33034

145 / 75

09'03"

(04:30'37")

09'02" (+03'16")

1000 / 34035

151 / 73

09'44"

(04:40'21")

09'43" (+03'57")

1000 / 35036

143 / 71

09'02"

(04:49'23")

09'01" (+03'15")

1000 / 36036

151 / 73

09'31"

(04:58'54")

09'31" (+03'45")

1000 / 37036

147 / 71

10'01"

(05:08'55")

10'00" (+04'14")

1000 / 38036

149 / 66

10'25"

(05:19'20")

10'24" (+04'38")

1001 / 39038

143 / 67

09'19"

(05:28'39")

09'18" (+03'32")

1000 / 40038

152 / 70

09'31"

(05:38'10")

09'30" (+03'44")

1000 / 41038

149 / 70

08'48"

(05:46'58")

08'47" (+03'01")

1000 / 42038

153 / 74

09'15"

(05:56'13")

09'14" (+03'28")

1001 / 43040

154 / 70

賽前宣言: 第二次參加

賽後評分: 賽道佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 108.21 km

New balance fuelcell propel 累積 : 1516.8 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'41"	00:11'25"
3	05'58"	00:17'23"
4	05'52"	00:23'15"
5	05'47"	00:29'02"
6	06'02"	00:35'04"
7	06'49"	00:41'53"
8	06'14"	00:48'07"
9	06'20"	00:54'27"
10	06'34"	01:01'01"
11	07'27"	01:08'28"
12	06'56"	01:15'24"
13	06'55"	01:22'19"
14	07'46"	01:30'05"
15	07'18"	01:37'23"
16	07'24"	01:44'47"
17	07'30"	01:52'17"
18	08'42"	02:00'59"
19	07'55"	02:08'54"
20	08'38"	02:17'32"
21	08'38"	02:26'10"
22	10'10"	02:36'20"
23	09'22"	02:45'42"
24	09'16"	02:54'58"
25	09'51"	03:04'49"
26	08'28"	03:13'17"
27	08'15"	03:21'32"
28	08'53"	03:30'25"
29	07'49"	03:38'14"
30	08'34"	03:46'48"
31	12'56"	03:59'44"
32	08'44"	04:08'28"
33	08'23"	04:16'51"
34	09'08"	04:25'59"
35	09'25"	04:35'24"
36	08'38"	04:44'02"
37	09'21"	04:53'23"
38	09'18"	05:02'41"
39	10'11"	05:12'52"
40	09'51"	05:22'43"
41	09'41"	05:32'24"
42	08'42"	05:41'06"
43	08'31"	05:49'37"
43.1	59'26"	05:57'41"