一妹 2015/01/05 訓練日誌

一妹台北市
ID 56248

262 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

一妹

8.1 km | 00:44:09 | 05:25/km

日期: 2015-01-05 19:34 - 地點: 彩虹橋 - 天氣: 大紅燈籠高高掛...不,是月亮高高掛 - 平均心率: 173 - 卡路里: 330 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 70%

Pace: 05'18" / 05'31" / 05'47" / 05'46" / 05'42" / 05'11" / 05'22" / 04'43" / 05'50" /

台北市

一妹

放一張前一夜拍的照片~~ 松菸的夜晚真的很浪漫, 可惜拍不出那種感覺.

Mori, 鐵弟和其他 3 人說推

留言

觀看另 5 則留言

鐵弟倒影~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2015-01-06 19:11 ·

2 個人推

芳萍咦！倒影比較有亮點欸……

2015-01-06 19:46 ·

1 個人推

1.原地擺臂100回(左右手各一次才算一回)
2.抬腿A30m x3
3.抬腿A+墊步30m x3
4.抬腿B30m x3
5.8km Easy Run (最後1km比前面快)
6.前傾漸速跑50m x5
7.跳繩100下 x3，中斷者也跳滿300下為止
8.核心ABCD 45s x4,休30s

跳繩一樣超弱, 大概分了四五十次才跳完~ orz

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 137.54 km

MIZUNO Wave Sayonara 累積 : 848.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

伊林, Fan 和其他 46 人說推

留言

觀看另 18 則留言

Ada Lee 關於潘教練的教法跟李教練的教法~我這邊有一些解釋
潘教練他是比較NICE的人~而且在MRC的上課畢竟很多人是很沒有基礎的來上課，所以當然是先讓大家自然而然地去學習這才是重點。但是到了進化班~畢竟裡面很多人都是已經有一定門檻了~要再求更進步~所以教練上的內容要求就會比較多一些。擺臂看似很浪費力氣~但是就像一妹說的~亂擺更是浪費力氣，再來就是~要是你可以把擺臂練出來，擺臂這個動作還可以增加你跑步的動力喔~~一妹~這你應該稍微試一下就會感覺得出來才對~~~

2015-01-06 18:57 ·

1 個人推

一妹 Ada 我有感覺啊，那天跑課表腿沒力了但又要跟上妳們，只能拼命擺動手臂。

2015-01-06 23:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'31"	00:10'49"
3	05'47"	00:16'36"
4	05'46"	00:22'22"
5	05'42"	00:28'04"
6	05'11"	00:33'15"
7	05'22"	00:38'37"
8	04'43"	00:43'20"
8.1	05'48"	00:44'09"